"A partir de los 40 años, no se trata de hacer menos deporte, sino de entrenar mejor y fortalecer los músculos"

Con el arranque de septiembre y la vuelta a la rutina, los gimnasios y centros deportivos vuelven a llenarse. Sin embargo, la reincorporación a la rutina deportiva tras varias semanas de inactividad o relajación estival suele traer consigo "una epidemia silenciosa", tal y como advierte el doctor Félix López, traumatólogo y cirujano especializado en preservación articular.

Las lesiones por sobrecarga, los microtraumatismos en el cartílago y los tirones musculares severos son los problemas más frecuentes en esta época y, para el experto, "el principal factor de riesgo en la vuelta de las vacaciones no es el deporte en sí, sino la falta de progresividad y el ansia por recuperar el tono físico perdido en tiempo récord".

"La prisa es el peor enemigo de la longevidad deportiva", sentencia López, que explica que "a su consulta llegan cada mes de septiembre decenas de deportistas aficionados de mediana edad que, tras tres o cuatro semanas de parón, pretenden rendir al mismo ritmo que en julio desde la primera sesión". Este, para el experto, es "el error más frecuente" de la vuelta a la rutina.

"Si llevamos tres o cuatro semanas haciendo menos deporte, no podemos pretender que el primer día corramos lo mismo, levantemos los mismos pesos o juguemos un partido de pádel como si no hubiésemos parado", recuerda el traumatólogo. "Hay que dar un poco de tiempo al cuerpo para volver a adaptarse. Es mucho mejor volver poco a poco y conseguir seguir entrenando todo el año que empezar a tope y a las dos semanas tener que parar por una lesión".

El entrenamiento de fuerza es el 'escudo invisible' de las personas de más de 40 años

A la hora de diseñar una reincorporación segura, el doctor insiste en "romper con la falsa creencia de que únicamente el ejercicio aeróbico es suficiente para ponerse en forma". Entre los 40 y los 50 años, la masa muscular comienza a decrecer de manera natural, explica, "lo que deja a las articulaciones más expuestas ante los impactos repetitivos del 'running' o las frenadas bruscas del pádel".

"Sobre todo a partir de los 40 años, no se trata de hacer menos deporte, para nada, sino de entrenar un poco mejor", subraya el especialista. Tener una buena musculatura "es probablemente una de las mejores protecciones que podemos darle a nuestras articulaciones", añade, y "es fundamental si queremos seguir haciendo deporte muchos años, por lo que considero muy importante combinar el ejercicio cardiovascular con la fuerza".