Neurocientista criou uma regra de 5 minutos para ajudar a manter o foco mesmo sob pressão

Mesmo após longos turnos atendendo pacientes, a neurocientista Dra. Faye Begeti encontra tempo e energia para colocar seus dois filhos pequenos para dormir e, depois disso, continuar com projetos pessoais.

Mas para lidar com a rotina intensa no Hospital da Universidade de Oxford, foi preciso desenvolver uma técnica simples, mas altamente eficaz para manter o foco e combater a exaustão mental: a chamada "regra dos 5 minutos", segundo informações de CNBC Make It.

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Como funciona a regra dos 5 minutos?

A estratégia consiste em iniciar uma tarefa com a promessa de se dedicar a ela por apenas cinco minutos. Segundo Begeti, esse pequeno compromisso ajuda a vencer a barreira inicial da inércia e ativa o impulso necessário para continuar.

"Não é o cansaço físico que nos impede, mas sim a energia mental necessária para começar"Dra. Faye Begeti, neurocientista do Hospital da Universidade de Oxford

Para Begeti, essa regra simples é responsável por centenas de sessões de treino que ela teria pulado, e foi fundamental para a escrita de seu livro "The Phone Fix" durante sua licença-maternidade. "Eu me sentava depois de dormir, escrevia algumas palavras e, antes que percebesse, já havia feito um progresso real nos dias em que achava que não tinha tempo ou energia", relata.

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Essa técnica funciona? A ciência diz que sim

O segredo para o sucesso dessa técnica está no impacto cumulativo dos cinco minutos. Ao repetir esse padrão diariamente, o comportamento é transferido do córtex pré-frontal para os gânglios da base, região do cérebro que armazena hábitos automatizados. Essa mudança libera o cérebro de processos decisórios exaustivos e permite que a rotina seja mantida com menos esforço consciente.

Outro ponto de destaque é a permissão para parar. Se, ao final dos cinco minutos, o corpo ou a mente realmente precisarem de descanso, tudo bem. O progresso feito até ali não se perde. Essa abordagem reduz a pressão por perfeição e promove uma relação mais saudável com a produtividade.

Líderes devem usar essa regra

No contexto da liderança e gestão, a aplicação desse método tem se mostrado uma ferramenta poderosa. Em cargos que exigem tomadas de decisão rápidas e eficientes, a capacidade de iniciar e manter tarefas mesmo diante da fadiga se torna uma competência essencial. A "regra dos 5 minutos" permite que líderes gerenciem melhor sua energia mental, combatendo a procrastinação e criando um ciclo de produtividade sustentável.

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Isso significa que comportamentos essenciais como revisar relatórios, dar feedbacks, preparar apresentações ou estudar novas ferramentas se tornam mais automáticos e menos desgastantes. Líderes que desenvolvem esse tipo de mentalidade estão mais preparados para lidar com as pressões do cotidiano corporativo.

Mas é preciso ir além. Sem uma capacitação constante em habilidades comportamentais, como comunicação eficaz, gestão do tempo, empatia e escuta ativa, técnicas como a "regra dos 5 minutos" podem perder força ao longo do tempo.

De olho nisso, a Saint Paul Escola de Negócios oferece o MBA Executivo em Liderança e Gestão. A formação é voltada a profissionais que já ocupam posições de gestão e querem chegar à alta liderança, e combina habilidades interpessoais, visão estratégica e capacidade analítica.

Ao longo do programa, os alunos estudam temas como liderança estratégica, comportamento organizacional, cenário macroeconômico, ESG, data science para líderes e estratégias para a nova economia. Também contam com networking com executivos e professores de referência. São 472 horas de carga horária, com aulas aos sábados, a cada três semanas, das 9h às 16h30. A próxima turma começa em 20 de março de 2027.

E a distância não é um impeditivo. As aulas acontecem presencialmente na unidade da Saint Paul na Consolação, em São Paulo, com transmissão ao vivo para quem preferir acompanhar online. Ao final, o aluno recebe certificado de MBA com validade de especialização lato sensu reconhecida pelo MEC.

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