冬令时调整时间：服用褪黑素能改善睡眠吗？

随着日光节约调整时间，冬令时到来，褪黑素吸引了许多希望改善睡眠的法国人。但这种以膳食补充剂或处方药形式存在的激素，真的有效且安全吗？法国医生杰拉尔德·基尔泽克（ Gérald Kierzek ）将帮助我们辨别真相。 

褪黑素常被吹捧为一种有效的助眠剂。然而，它的疗效仍然有限，即使无需处方即可购买，使用时也需要注意一些事项。 

褪黑素真的能帮助睡眠吗？ 10月24日星期六至10月25日星期日凌晨3点，时钟将拨回凌晨2点。这不仅能让你多睡一个小时，也给了我们一个反思褪黑素功能的机会——它的销量最近显著增长。 

这种天然激素由位于大脑深处的一个小腺体在光线变暗时分泌。它被称为“黑暗激素”，会向我们的生物钟发出夜晚即将来临的信号。它不像安眠药那样直接诱导睡眠，而是帮助身体做好入睡的准备。 

在法国，褪黑素有两种形式： 作为膳食补充剂，无需处方即可购买，每日剂量低于 2 毫克。 作为处方药，剂量较高，尤其适用于 55 岁以上人群的某些类型失眠，且疗程有限。 

它的功效仍然有限：平均而言，它只能帮助缩短几分钟的入睡时间。它主要用于重置人体的生物钟，例如在长途旅行后或睡眠节律紊乱的情况下。对于某些儿童，特别是患有自闭症或注意力缺陷障碍的儿童，医生也可以开具处方，但必须经医生批准。 

褪黑素与睡眠：有哪些风险？ 天然并不意味着安全。“法国食品、环境及职业健康安全局 (ANSES) ”指出，褪黑素可能产生以下几种副作用：头痛、头晕、白天嗜睡、噩梦、易怒和消化问题。服用后第二天驾车时也需格外小心。 

未经医生指导，不建议孕妇、哺乳期妇女、儿童和青少年，以及患有炎症性或自身免疫性疾病、癫痫、哮喘（在新标签页中打开）或情绪障碍的人群服用褪黑素。褪黑素还可能与某些药物发生相互作用。 

长期服用褪黑素也令人担忧。一项尚未得到证实的美国初步研究发现，失眠患者服用褪黑素一年以上，患心力衰竭的风险更高。虽然这并未证明二者之间存在因果关系，但这一发现提示我们应谨慎：应避免在未咨询医生的情况下长期服用褪黑素。 

想要睡得更好，首先可以养成一些简单的习惯来尊重你的生物钟： 

每天早晨到户外晒20到30分钟太阳（在新标签页中）。 保持规律的作息时间，包括周末。 睡前一小时避免使用电子屏幕，并将卧室温度保持在18摄氏度左右。 下午过后限制咖啡摄入量，避免饮酒助眠，因为酒精会扰乱睡眠。