Pourquoi le magnesium marin est une arnaque ?

Le magnésium marin est issu de l'eau de mer et est proposé dans les rayons bien-être, mettant en avant une promesse qui réduit le stress, la fatigue et optimise un équilibre intérieur.

Magnésium marin : de quoi parle-t-on exactement ?

Le magnésium marin est un minéral qui s’obtient par évaporation de l’eau de mer où il est naturellement présent sous différentes formes ioniques. Selon les produits, il peut s’agir d’oxyde, d’hydroxyde ou de chlorure de magnésium auxquels sont souvent associés de la vitamine B6.

Contrairement à ce qui peut être imaginé, il ne s’agit pas d’un produit artisanal entièrement « fait par la nature ». Si le marketing qui l’entoure raconte une belle histoire, un élément est souvent mis de côté : la capacité du corps à absorber ce magnésium marin. Car si le terme « marin » renseigne sur l’origine de la matière première qui sert à l’élaboration de ce magnésium, il ne renseigne pas sur sa qualité d’absorption par le corps.

Ce que la science dit de son absorption

Quelle que soit sa forme, le magnésium agit comme un cofacteur, indispensable pour activer de nombreuses enzymes. Il intervient dans la transmission des signaux nerveux et la relaxation des muscles après la contraction. Il participe également à la production d’énergie cellulaire. Toutefois, pour qu’il soit efficacement assimilé, il doit franchir la paroi intestinale. D’où l’importance de la biodisponibilité du produit.

L’analyse de Laura Blancquaert en 2019 montre que l'oxyde de magnésium, composant majeur du magnésium marin, affiche un taux d'absorption plus faible que les formes organiques comme le citrate de magnésium.

Les sels inorganiques qui composent le magnésium marin traversent donc moins facilement la paroi intestinale que les formes organiques.

Le saviez-vous ?

La marque greenwhey propose des produits de qualité, et notamment du magnésium Bisglycinate. Bonne nouvelle, vous pouvez bénéficier d’une réduction de -10 % sur le site avec le code promo « FUTURA » ! 

D’autre part, dans une revue publiée en 2017, Neil Bernard Boyle, Clare Lawton et Louise Dye confirment que l'efficacité d'une supplémentation en magnésium sur le stress et l'anxiété dépend fortement de la forme utilisée, et pas uniquement de la dose ingérée.

Ainsi, une supplémentation en magnésium avec une dose hautement assimilable comme le bisglycinate ou citrate de magnésium sera, de fait, moins importante qu’avec un produit dont la biodisponibilité est réduite, à l’instar du magnésium marin. Par exemple, greenwhey explique qu’une dose de 250 à 400 mg par jour, répartie en deux ou trois prises, s’avère suffisante pour satisfaire les besoins quotidiens tandis qu’une supplémentation de 300 à 500 mg par jour de magnésium marin est nécessaire pour combler sa biodisponibilité plus faible, avec au passage un effet laxatif bien connu si les prises sont trop nombreuses.

Vous souhaitez comparer avec une forme de magnésium bisglycinate ?
Greenwhey propose une formule à base de bisglycinate de magnésium Albion®, associée à de la vitamine B6 et de la taurine.

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Des signes aveuglants

Une cure de magnésium marin affiche souvent un prix attractif, autour d'une quinzaine d'euros par mois. Or, c’est là que le bât blesse car avec son absorption limitée, les doses doivent parfois être multipliées pour obtenir l’effet escompté et le flacon se vide plus rapidement. Le calcul qui doit entrer en ligne de compte n'est donc pas le prix de la boîte, mais le coût par milligramme de magnésium réellement assimilé. Les formes organiques comme le bisglycinate ou le citrate, bien que légèrement plus chères à l’achat, sont plus rentables car elles enregistrent une assimilation plus grande et une meilleure tolérance par l’intestin.

Ainsi, parler d’une « arnaque » relative au magnésium marin revient surtout à évoquer le décalage entre un discours marketing prometteur et la réalité scientifique qui met en avant une biodisponibilité moindre de la forme « marine » par rapport aux formes organiques. Pour effectuer un choix éclairé, mieux vaut se référer à ce que contient réellement le produit plutôt qu’à s’en tenir aux promesses inscrites sur les étiquettes…