고교생 4명 중 1명 5시간도 못 잔다

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전북 한 고등학교에 재학 중인 한아무개(17)군의 하루 평균 수면 시간은 4시간 반이다. 보통 새벽 2시에 잠들어 6시 반에 일어난다. 밤 9시에 학원을 마치고 집에 돌아와 씻고 저녁을 먹으면 10시가 되고, 이때부터 학교 수행평가 준비와 학원 숙제 등을 시작한다. 시험 기간이 아닐 때는 유튜브 시청과 스마트폰 게임을 해 취침 시간은 비슷하다. 한군은 13일 한겨레에 “중학생 때는 자정께 잠들었는데 고등학교에 올라오면서 학원에 있는 시간이 늘고 수행평가 부담이 커져 잠 자는 시간을 줄였다”며 “학교에서 졸릴 때마다 스탠딩 책상에서 공부하는데 수업시간에 조는 내 모습에 기분이 안 좋아질 때도 있다”고 말했다.

고등학생 4명 가운데 1명 이상은 평일에 하루 5시간도 자지 못하는 것으로 나타났다. 잠이 부족할수록 스트레스 인지율, 우울감 경험률, 자살 생각률 등도 높아졌다.

한국청소년정책연구원의 ‘청소년 정신건강 증진을 위한 수면 관련 요인 분석’ 보고서를 보면, 지난해 청소년의 평일 하루 평균 수면 시간은 6.3시간이다. 학년이 올라갈수록 수면 시간은 줄었다. 중학교 1학년의 하루 평균 수면 시간은 7.3시간이었지만 고등학교 3학년은 5.6시간이다. 특히 중학교 3학년(6.4시간)에서 고등학교 1학년(5.6시간)으로 진학할 때 수면 시간 감소 폭이 가장 컸다. 모든 학년에서 여학생의 수면 시간이 남학생보다 0.5∼0.8시간 짧았다. 이 보고서는 질병관리청이 전국 중·고등학교에 재학 중인 청소년 5만4170명을 대상으로 조사해 지난해 발표한 ‘제21차 청소년건강행태조사’를 분석했다.

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고등학생은 4명 중 1명 이상인 27.3%가 평일 하루 평균 5시간도 자지 못했다. 5∼6시간을 자는 고등학생도 31.8%뿐이었다. 보고서는 “미국수면의학회(AASM)는 13∼18살 청소년에게 하루 8∼10시간의 수면을 권장하나 8시간 이상 자는 고등학생은 4.2%에 불과하다”고 설명했다. 최근 일주일 간 ‘잠을 충분히 잤다’고 느낀 청소년은 10명 중 2명(22.8%)에 불과했고, 학년이 올라갈수록 이러한 수면충족률은 낮아졌다.

수면 시간 부족은 정신건강 악화로 이어졌다. 하루 평균 수면 시간이 5시간 미만인 청소년의 스트레스 인지율은 57.9%로, 8시간 이상 자는 청소년(29.2%)의 약 2배에 달했다. 스트레스 인지율은 일상생활 중 스트레스를 ‘대단히 많이’ 또는 ‘많이’ 느끼고 있다고 응답한 사람의 비율이다. 공부와 숙제 등을 하느라 평일 새벽 2시에 잠들어 아침 7시에 일어난다는 김아무개(17)군은 한겨레에 “밤에 하는 공부를 줄이기 위해 낮에 최대한 끝내려고 했지만 실력이 부족해 그게 잘 안된다”며 “최근 들어 감정이 전보다 예민해진 것 같다”고 했다.

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우울감 경험률과 자살 생각률도 비슷한 양상을 보였다. 수면 시간 5시간 미만 청소년의 우울감 경험률은 33.4%로 8시간 이상 자는 청소년(18.9%)의 1.8배였고, 자살 생각률도 5시간 미만 청소년(17.1%)이 8시간 이상 청소년(8.2%)의 2배에 달했다. 자살 계획률은 평균이 4.1%였지만 5시간 미만 자는 청소년은 6.5%였고, 자살 시도율도 평균이 2.3%인 반면 5시간 미만 청소년은 3.9%인 것으로 나타났다.

김현수 명지병원 정신건강의학과 교수는 “수면 부족 자체가 우울을 야기하는 것도 있지만, (청소년이) 학교에서 졸다가 혼나는 등 수면 부족으로 일상에서 부정적인 사건이 생기는 악순환으로 인해 이차적 우울함이 생길 수 있다”며 “청소년 수면 부족의 가장 큰 원인은 학원과 스마트폰으로 보인다. 학원 시간에 대한 사회적 개입과 청소년 스마트폰 야간 사용 대책 등에 대한 논의가 필요하다”고 말했다.