Urlop w trybie czuwania. Dlaczego godzina offline znaczy więcej, niż myślimy

Zanim zaczęłam rozwijać NUSA SPA, pracowałam jako konsultantka z menedżerami. Często widziałam ten sam schemat. Ktoś wyjeżdżał na urlop, nawet za granicę, i mimo wszystko odpisywał na maile, w których był tylko do wiadomości. Nikt tej odpowiedzi nie oczekiwał. W sumie nikt by nie zauważył, gdyby jej nie było. A jednak przychodziła, czasem przed północą, wysłana ukradkiem w trakcie spotkania z przyjaciółmi.

Widziałam też drugą stronę: firmy, które taką gotowość traktowały jak standard. Menedżer, który nie odebrał telefonu w sobotę, słyszał w poniedziałek, że zabrakło go w ważnym momencie. Wtedy problemem przestaje być asertywność jednej osoby. Staje się nim kultura całej organizacji.

Dziś sama jestem po stronie zarządu. Prowadzimy cztery salony w Warszawie i spółka rośnie. W naszej trójce zarządzającej musimy sobie wręcz przypominać o odpoczynku, bo zawsze jest jeszcze jedna sprawa do załatwienia. Wiem o sobie jedno: jeśli nie zaplanuję odłączenia, ono się nie wydarzy.

Co mówią liczby

Nie jestem wyjątkiem. Według raportu PZU Zdrowie „Epidemia zmęczenia” z września 2026 r. blisko 80 proc. Polaków odczuwało w ostatnich trzech miesiącach przewlekłe zmęczenie, a co czwarty nie przesypia więcej niż sześciu godzin na dobę. Z badania HRK „Regeneracja czy tryb czuwania?” z maja 2026 r. wynika, że dla wielu specjalistów i menedżerów urlop jest trybem czuwania, a co piąty stresuje się już na samą myśl o wyjeździe. W raporcie „Bezpieczni w Pracy 2025” 52 proc. kadry zarządzającej deklarowało stres w wielu sytuacjach lub codziennie, wobec 46 proc. w 2019 r. Hays Poland w raporcie „Kondycja menedżera 2026” pokazuje, że 39 proc. liderów nie chce w kolejnej pracy odpowiadać za zespół.

Dane ZUS pokazują, że stres coraz częściej kończy się zwolnieniem lekarskim. Za tym zjawiskiem stoją ludzie kompetentni i zaangażowani, od których oczekuje się dostępności o każdej porze.

Materiały prasowe

Dlaczego jedna godzina ma znaczenie

Zetknęłam się z badaniami niemieckiej psycholożki pracy Sabine Sonnentag, która od lat bada psychologiczne odłączenie od pracy, czyli czas, w którym nie tylko nie pracujemy, ale też o pracy nie myślimy. Jej przegląd badań z 2015 r. pokazuje, że duże obciążenie pracą utrudnia odłączenie, a jego brak wiąże się z większym napięciem i ryzykiem wypalenia. Z kolei metaanaliza innego zespołu badaczy z 2022 r., obejmująca prawie 100 tys. osób, wskazuje, że odłączenie zmniejsza wyczerpanie.

Najbardziej zapadł mi w pamięć inny wniosek z jej badań: osobom już wyczerpanym coraz trudniej się odłączyć, choć potrzebują tego najbardziej. Dlatego nie wierzę w odpoczynek „kiedy będzie czas”. U zmęczonej osoby ten czas sam się nie pojawi.

Godzina świadomego odłączenia nie zmieni życia. Nie zastąpi urlopu, snu ani rozmowy z przełożonym o zakresie obowiązków. Może jednak być pierwszym momentem w tygodniu, w którym głowa dostaje sygnał, że teraz nic od niej nie zależy. Widzę to w naszych salonach. Goście przychodzą na masaż z telefonem w dłoni i listą spraw w głowie. Przez 60 minut nie odpiszą na żadną wiadomość. Do strefy saun telefonów w ogóle się nie wnosi.

Dlaczego mówię o godzinie, a nie o weekendzie? Bo weekend łatwo zapełnić zakupami, dziećmi i „szybkim sprawdzeniem skrzynki”. Godzinę da się obronić. Jest wystarczająco krótka, żeby znaleźć ją nawet w trudnym tygodniu, i wystarczająco długa, żeby ciało przestało czekać na kolejny dźwięk powiadomienia.

U mnie sprawdzają się trzy proste zasady. Odpoczynek wpisuję do kalendarza jak spotkanie z klientem. Telefon zostawiam w innym pomieszczeniu, a nie wyciszony na stole. W niedzielę wieczorem planuję na nadchodzący tydzień jedną godzinę tylko dla siebie.

Co mogą zrobić firmy

Odpowiedzialność nie leży tylko po stronie pracownika. Jeśli szef wysyła maile o 22:00, zespół odczytuje to jako oczekiwanie, nawet gdy nikt go nie wypowiada. Firmy mogą zacząć od prostych ustaleń: kto zastępuje osobę na urlopie, kiedy wolno dzwonić i które wiadomości naprawdę wymagają odpowiedzi. Mogą też dać ludziom czas na regenerację zamiast kolejnego gadżetu z logo. Przed świętami to szczególnie dobry moment, bo prezent od firmy mówi zespołowi, co organizacja naprawdę ceni. Jeśli ceni odpoczynek, warto, żeby było to widać także w styczniu, kiedy wracają cele i terminy.

Odpoczynek dla zespołu. NUSA SPA przygotowuje firmowe vouchery na masaż do czterech salonów w Warszawie. Każdy to 60 minut bez telefonu, a pobyt w tężni solankowej jest w cenie. Szczegóły: nusaspa.pl/prezentydlafirm. Godzinę dla siebie możesz zarezerwować tutaj.

Aleksandra Strześniewska, prezeska NUSA SPA

Źródła

• PZU Zdrowie, „Epidemia zmęczenia. Polacy nie mają czasu na zdrowie”, wrzesień 2026
• HRK, „Regeneracja czy tryb czuwania?”, maj 2026 (Infor)
• „Bezpieczni w Pracy 2025” (Infor)
• Hays Poland, „Kondycja menedżera 2026” (ITwiz)
• Dane ZUS o absencji z powodu stresu (Warto Wiedzieć)
• Sonnentag i Fritz, 2015, model stresor-odłączenie
• Headrick i in., 2022, metaanaliza, N = 99 329
• Sonnentag i in., wyczerpanie a trudność odłączenia