健康網》別只顧醫美！ 醫揭慢老必做10件事：肌力也要練起來

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胸腔暨重症科醫師黃軒表示，抗老不要只把錢花在臉上，卻讓肌肉與血管繼續老化。建議日常掌握肌力訓練等10件事，有助身體老得慢；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕同樣都是60歲，保養重點不同，身體狀態可能差很大。胸腔暨重症科醫師黃軒分享，門診曾有2名同齡患者一起走進來，一人步伐穩、站得直、眼神有光；另一人走幾步就喘，起身還要用手撐。提醒真正「顯年輕」不是把錢只花在臉上，想讓身體老得慢一點，建議日常生活應注重防曬、每週至少做2次肌力訓練等10件事，才能走得穩、站得直、肌肉有力、腦袋清楚，也是最好的抗老處方。

10大抗老處方一次看

想要更年輕只能靠醫美？對此，黃軒於臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文表示，真正看起年輕，從來不只是皺紋少而已。只把錢花在臉上，若走不穩、站不直、整天躺平不動，即使做再多醫美，也很難真正顯年輕。他並列出以下慢老必做10件事，提醒若長期持續執行，身體就可能老得慢一點，包括：

1.每天防曬。

2.戒菸、遠離二手菸。

3.每週至少做2次肌力訓練。

4.每週累積150分鐘有氧運動。

5.每餐吃足蛋白質。

6.多吃原型食物。

7.每晚睡足7-9小時。

8.酒精攝取越少越好。

9.控制血壓、血糖與血脂。

10.保持社交、學習與笑容。

黃軒強調，抗老不要只把錢花在臉上，卻讓肌肉與血管繼續老化。如果走不穩、站不直、整天躺著不動，即使做再多醫美，也很難真正顯年輕。最好的抗老，不只是把皺紋藏起來，而是多年後仍能自己走路、挺直身體，維持行動力與精神狀態。