健康網》護膚水果TOP 5出爐！芭樂竟排第2名 冠軍不只含維C

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營養師張語希表示，想讓皮膚看起來有光澤、氣色好，平常吃進去的營養也很重要，推薦5種對皮膚友善的水果，適量攝取對肌膚也加分；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕護膚只能靠瓶瓶罐罐保養？營養師張語希表示，想讓皮膚看起來有光澤、有好氣色，不是只靠保養品，平常吃進去的營養也很重要。對此，她特別整理出5種對皮膚友善的水果，其中眾所周知維生素C含量高的芭樂只排第2名，奪冠的奇異果不只含有維生素C，還含有維生素E及多種植化素。不過，她提醒，每天攝取水果雖可幫皮膚加分，也要注意切勿過量，一天2-3份即可。

護膚水果TOP 5一次看

想維持皮膚好狀態，日常飲食也是重要一環。張語希於臉書粉專發文分享，以下5種對皮膚友善的水果，包括：

●第5名 木瓜：含有維生素C和β-胡蘿蔔素，其中β-胡蘿蔔素可在體內轉換成維生素A，有助維持皮膚和黏膜健康。

●第4名 莓果類：如藍莓、草莓等莓果，除了含維生素C，也含有花青素等植化素。建議平時可選擇不同顏色的水果，讓飲食更多元。

●第3名 柑橘類：橘子、柳橙都是方便取得的維生素C來源，而維生素C也是膠原蛋白形成過程中不可缺少的營養素。

●第2名 芭樂：芭樂是高CP質水果，維生素C含量亮眼，也含有膳食纖維。相較於喝果汁，更推薦直接吃完整水果。

●第1名 奇異果：奇異果除了維生素C，還含有維生素E及多種植化素，份量容易掌握，無論早餐搭配優格，或下午作為點心都很方便。

護膚不能只靠單一水果

張語希提醒，沒有哪一種水果吃了就能讓皮膚突然變好。若希望皮膚狀態更穩定，仍應同時顧好攝取蛋白質、蔬果、水分、睡眠及防曬。強調水果不是保養品的替代品，但每天攝取可以成為幫皮膚加分的小習慣，建議攝取量2至3份，每份約一個拳頭或一碗即可。