深秋养生怎么吃？老年人润燥护肺有讲究

　　饮食调理方面，可适当食用梨、银耳、百合、山药、莲藕等白色食材，煮制清淡羹汤食补。吃少量山楂、柚子等酸味食物，帮助收敛肺气；少吃辣椒、生蒜等辛辣食物，避免加重秋燥。

　　起居防护方面，室内湿度尽量维持50%以上，干燥环境可用加湿器或清水盆增湿。

　　早上醒来牢记“3个30秒”：

　　切勿猛然起身，睡醒之后先在床上平躺活动四肢，伸伸懒腰，活动手脚30秒；

　　再慢慢坐起，在床上静坐30秒；

　　随后双脚垂到床边，再停留30秒，确认没有头晕眼花，再缓慢下地站立。

　　中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师 齐文升：可以按揉迎香穴改善鼻部不适，双手食指指腹放在双侧迎香穴，沿鼻唇沟缓慢推至同侧上迎香，反复上下揉搓，手法要轻柔快速，每次按摩一分钟，鼻部微微发热即可。每天坚持，有助通畅鼻窍，减少鼻炎、感冒发作。还有很多老年朋友担心夜里起夜，就刻意少喝水，这个做法并不推荐。喝水太少，不仅会加重秋燥口干，还会让血液黏稠度上升，带来健康隐患，建议大家改成少量多次饮用温水。

　　秋冬交替 如何管好老年慢性病

　　重阳节前后昼夜温差大，不少老年慢性病患者指标出现波动。高血压、糖尿病、心脑血管疾病、骨关节病，秋冬季交替时分别该如何防护？

　　气温骤然下降，血管收缩，老人的血压、血糖、关节状态都会随之波动。

　　对于高血压人群来说，低温下，血压可比夏季升高10‑20毫米汞柱，此时要定时监测并记录血压，严禁自行减药、停药；外出做好头颈保暖；饮食少盐，甜食糕点浅尝辄止。

　　对于糖尿病人群来说，秋燥不要大量食用甜梨、蜂蜜来润燥，优先选择无糖银耳、蒸山药。换季容易出现无症状低血糖，随身备好糖果；泡脚前确认水温，谨防糖尿病足烫伤。冠心病患者尽量避开清晨低温晨练。急救药品随身携带，一旦发生胸闷胸痛，服药十分钟症状仍不缓解，请立刻拨打120急救电话。

　　骨关节病、呼吸道疾病人群要注意膝关节保暖；慢阻肺老人外出戴好口罩。65岁以上有基础病老人，建议接种流感、肺炎疫苗。

　　齐文升表示，慢病管理核心是遵医嘱规律用药。保健品不能替代正规药物。也不要盲目跟风进补药膳，适合别人未必适合自己。对于老年朋友来说，不用追求高强度运动、过度进补，把身体各项指标管理稳定，舒心安稳生活，才是最好的养生。

　　重阳登高 肌少症人群适合爬山吗？

　　重阳节有登高的传统习俗，不少老人一到天冷膝盖就疼，还总浑身乏力，这样的老年人还能不能爬山？腿疼就要多走路“磨一磨”，这种说法靠谱吗？

　　老年人秋日登高时，优先选平缓熟悉的步道，结伴出行，避开大风降温天气。鞋子选防滑有弹性的运动鞋，山区早晚温差大，随身备好外套；途中少量多次补水，休息尽量选择背风位置。

　　中国中医科学院广安门医院风湿病科主任医师 焦娟：老年人户外运动一定要量力而行，尽量避开陡坡和高台阶，每20分钟左右适时休息；要避免爬山，陡坡下山的时候会加大膝关节磨损，加重关节损伤。

　　不少老人经常浑身乏力、走路发飘、腿脚使不上劲，很多人以为这就是人老后的正常状态，其实不一定，这很可能是肌少症，也就是肌肉量悄悄流失。

　　肌肉不光决定力气大小，还承担保护关节、维持身体平衡的作用。肌肉变少之后，不仅走路没劲，关节缺少肌肉的缓冲保护，膝盖疼痛也会进一步加重；身体耐受能力随之下降，登高爬山这类活动就更容易疲劳受伤。

　　已经出现肌肉力量下降的老人，日常饮食要注意补足蛋白质，鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾都是优质蛋白来源。

　　医生提醒，人们在家可以做简单测试与训练：

　　起坐测试，找一把稳固的椅子，双手抱在胸前，不靠胳膊借力，连续坐下起站5次。过程中如果出现起坐困难建议前往医院进一步评估。

　　坐站训练，坐在稳固的椅子上，身体虚弱者可手扶椅背辅助，不靠手臂过度借力，依靠腿部力量缓慢站起，之后再缓慢坐下，建议一组重复8至10次，根据身体情况量力而行，帮助锻炼下肢肌肉。