Врач посоветовала приятный способ наладить сон

Врач София Родригес Мородер заявила, что сон можно наладить с помощью одного приятного способа. Его она посоветовала в разговоре с изданием Hola.

«Засыпание — очень тонкий биологический процесс. Для него необходимы два четких сигнала: постепенное снижение температуры тела и постепенное уменьшение освещенности», — объяснила Мородер. На последнем она остановилась подробнее.

Материалы по теме:

По словам доктора, уменьшение естественного освещения необходимо для того, чтобы в организме начал вырабатываться мелатонин. Сидение перед телевизором или использование смартфона в вечернее время — это прямая атака на данный процесс. Чтобы улучшить выработку мелатонина, Мородер посоветовала обзавестись привычкой наблюдать закат из окна, с балкона или террасы. Кроме того, она порекомендовала создать более приглушенную обстановку в спальне, чтобы улучшить сон.

Ранее невролог Алексей Маматов призвал отказаться от чтения рабочих чатов перед сном. По его словам, эта привычка существенно затрудняет процесс расслабления.