健康網》腰痛不只姿勢惹禍！ 醫揭「這習慣」恐才是關鍵

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長期腰痛未必是姿勢問題！恆新診所復健科醫師王思恒表示，研究指出，日常生活1習慣恐與腰痛存在關聯，尤其夜班族更明顯；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕腰痛、肩頸痠痛困擾多年好不了，不一定是姿勢問題。恆新診所復健科醫師王思恒分享，曾有1名30多歲女性長年肩頸痛加腰痛，看了很多年的醫生都沒改善。問診時發現，她不僅多年未運動，作息也日夜顛倒。研究顯示，輪班工作與腰痛存在關聯，尤其夜班族更明顯。此外，另有研究指出，容易失眠的人，下背痛風險估計高出約二成五。他提醒，作息顛倒未必是腰痛的唯一兇手，但卻可能是共犯。

輪班族與腰痛關聯高

王思恒於臉書粉專「一分鐘健身教室」發文指出，很多人腰痛時，第一個想到的是姿勢不對、床墊太軟，卻很少會想到和睡眠有關。2023年高雄醫學大學研究團隊整理了40篇研究、總共183萬人資料，結果發現，相較於白天上班的人，輪班族出現腰痛情況明顯較多，其中上夜班者的關聯性又更強。此外，另一篇採用基因分析的研究也發現，天生比較容易失眠者，下背痛風險估計高了約二成五。

上夜班的睡眠2大差異

王思恒說明，上夜班的人雖然也有睡覺，睡眠仍有以下2個差異：

●白天比較睡不飽：挪威曾實驗讓15個年輕人連上3天大夜班，下班回家補眠，每天平均少睡一個多小時，三天加起來少睡將近4小時，等於少睡了半個晚上。

●時間不對：人體裡有一個生理時鐘，白天會一直叫你醒來。若硬要在白天睡，就像在跟它拔河。

睡不夠恐增疼痛敏感度

王思恒進一步舉例說，可以把睡覺想成捷運的夜間保養。白天身體累積的疲勞，很多時候需靠睡覺慢慢恢復。椎間盤也一樣，躺平睡覺時，才有機會慢慢吸回水分。然而，上夜班的人等於把保養時間改到白天，但白天空檔較短，一、兩天還好，長期下來，沒修好的地方就會越積越多。此外，美國柏克萊大學實驗發現，熬夜後，受試者的痛覺門檻往下掉，原本還能忍受的溫度，也開始喊燙。顯示睡不飽也會讓身體對痛感變得更敏感。

不過，王思恒指出，這些研究多半只看得到睡眠與腰痛的關聯，卻不能證明作息混亂就是造成腰痛的兇手。若工作需上夜班，建議固定睡眠時間、拉上遮光窗簾、戴耳塞、手機調靜音，將白天的臥室變成晚上。他並強調，作息顛倒未必是造成腰痛的唯一兇手，但卻可能是共犯。