Названы способы разбудить теряющие тонус при сидячем образе жизни мышцы

Врач Гаврикин призвал прерываться на ягодичный мостик и планку при сидячем образе жизни

При сидячем образе жизни одни мышцы перестают работать, а другие, напротив, задействованы слишком много, сообщил врач-кинезиолог, мануальный терапевт Михаил Гаврикин. В беседе с «Лентой.ру» он рассказал, какие из них первыми теряют тонус при офисной работе и как их «разбудить».

При сидячем образе жизни первыми «сдаются» ягодичные мышцы, рассказал врач. Они полностью выключены, когда человек сидит, объяснил специалист. А это самые крупные мышцы тела, и их слабость запускает цепочку проблем: таз перестает держаться, поясница перегружается, колени начинают «гулять», добавил он.

Вторыми, по словам кинезиолога, выходят из строя глубокие мышцы кора, особенно поперечная мышца живота. Она не качает пресс, а стабилизирует позвоночник, без нее живот выпирает, а спина болит, уточнил медик. Также при сидячем образе жизни слабеют разгибатели спины, особенно в грудном отделе, указал Гаврикин. Так как они растянуты и не работают, человек сутулится, отметил врач.

Пока одни мышцы слабеют, другие работают в постоянном напряжении. Это сгибатели бедра (подвздошно-поясничная мышца), которые укорачиваются от сидения и тянут таз вперед. И верхние пучки трапециевидной мышцы — они держат голову, когда вы смотрите в экран, и болят к вечеру

Михаил Гаврикинврач-кинезиолог

Чтобы не дать мышцам окончательно «заснуть», собеседник «Ленты.ру» призвал вставать каждые 45-50 минут и делать 2-3 минуты ряд движений.

«Для ягодиц: ягодичный мостик, приседания, отведение ноги стоя. Для кора: планка, "мертвый жук" лежа. Для разгибателей спины: "кошка — корова", гиперэкстензия на полу. Для сгибателей бедра: растяжка стоя на одном колене. Для трапеций: сведение лопаток, мягкие наклоны головы. Сидячий образ жизни бьет по конкретным зонам. Их нужно будить каждый день, а не раз в неделю. Начните с ягодичного мостика и планки. Двигайтесь в течение дня. И помните: лучшая поза — это следующая поза. Не сидите неподвижно», — поделился эксперт.

Ранее персональный тренер Леон Болмеер подсказал упражнения, которые помогут избавиться от боли в шее при сидячем образе жизни. Чтобы избежать скованности в данной области, специалист рекомендовал медленно поворачивать голову из стороны в сторону и осторожно наклонять ее, приближая ухо к плечу. Он также посоветовал регулярно вставать из-за стола и разминаться, не дожидаясь окончания рабочего дня.