健康網》睡好 也要醒得有精神！專家談睡眠與心理健康

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談心理健康，除了問「昨晚睡多久」，也可以問「醒來時有沒有恢復精神」；示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕談心理健康，除了問「昨晚睡多久」，也可以問「醒來時有沒有恢復精神」。公共衛生師蔡秉堅在臉書粉專「全球公衛健康飲食生活型態｜蔡秉兼公共衛生師」表示，一項納入1,111位年輕成人的研究發現，睡醒後的恢復感與較少憂鬱症狀、較高心理福祉相關。蔡秉堅提醒，這是問卷中的關聯，不能解讀成睡好就能治療憂鬱症。

蔡秉堅表示，剛進大學或職場，作息、居住與飲食容易改變。研究把睡眠、身體活動與飲食放進同一個模型，探索它們與憂鬱症狀及心理福祉的關係。心理福祉涵蓋生活意義、投入與人際關係，並非只有「心情好」。

研究在2018、2019年以線上問卷調查紐西蘭及美國18到25歲成人。原始1,522人經注意力、完整性等篩選，分析1,111人。睡眠品質用「睡醒後多有精神」評分，從0到4分；活動以每週達30分鐘、足以提高呼吸速率的天數衡量。憂鬱症狀使用CES-D量表，心理福祉使用Flourishing量表。分析同時納入生活習慣，並校正年齡、社經狀況、健康狀況等因素；沒有安排介入或後續追蹤。他們發現：

●睡醒精神評分每高1分，CES-D分數平均低3.79分；依原表標準誤估算，近似95%信賴區間為−4.49至−3.09分。這是分數差異，並非憂鬱症發生率降低。

●同一評分每高1分，心理福祉平均高0.34分，近似95%信賴區間為0.28至0.41分。較多活動也與較少憂鬱症狀、較高心理福祉相關。

●生鮮蔬果攝取與較高心理福祉相關，但與憂鬱症狀的關聯未達統計顯著。研究未證明「吃生食能抗憂鬱」，也不能據此認定熟食沒有價值。

研究中的睡眠時數與心理指標呈非線性關係，因此不能只抓某個模型轉折點，就說每個人都該睡同樣久。蔡秉堅認為，健康習慣能不能維持，也受到工時、住宿噪音、經濟壓力、餐食選擇與活動空間影響。若只要求年輕人更自律，容易忽略他們實際能取得的支持；生活支持與心理照護，都值得被看見。

除了個人採取行動，環境也要適當調整。針對國內的校園、職場等環境，蔡秉堅建議，學校可把睡眠恢復感納入關懷對話，並提供活動空間與可負擔餐食；職場可檢視排班和休息安排。個人可以先記錄作息、醒後精神與白天活動，從一項可維持的小改變開始。若情緒困擾影響日常，應尋求專業協助，生活習慣不取代心理或醫療照護。