"Estar en la salida del Empire State con los mejores del mundo es un reconocimiento a muchos años"

Subir escaleras al límite del colapso muscular no es solo una prueba de resistencia extrema; es un arte de gestión del dolor donde cada segundo en el peldaño cuenta. Ángel López Amor ha convertido este sufrimiento vertical en su especialidad, coronándose campeón del Circuito Nacional en 2023 y 2025 y consolidándose como uno de los referentes indiscutibles de una disciplina tan explosiva como implacable.

El año 2026 marca un punto de inflexión decisivo en su trayectoria. Tras revalidar su presencia en la élite internacional, el corredor alicantino afronta un calendario vertiginoso que arranca en la prueba Sky Metropolitan de Barcelona (3 de octubre) y culmina en el escenario más emblemático del rascacielismo mundial: la mítica subida al Empire State Building de Nueva York, donde se medirá codo a codo contra los 14 mejores especialistas del planeta el próximo 6 de octubre.

A pocos días de abordar los 1.576 escalones y 86 plantas del gigante neoyorquino, López Amor repasa los entresijos de su preparación para su gran reto: la transición de los sprint cortos a la alta resistencia y el reto mental que supone gestionar la presión en la cima de la carrera vertical global.

El 3 de octubre vuelves a la Metropolitan de Barcelona, una carrera que ya ganaste el año pasado. ¿Qué significa para ti regresar a una prueba que además este año forma parte del Tower Running Tour?

Para mí significa mucho, porque el año pasado conseguí ganar esta carrera y volver este año, formando parte del Tower Running Tour, supone un nuevo reto y una gran motivación. Es una oportunidad para competir contra corredores de nivel internacional y seguir creciendo en este deporte.

La carrera son 29 plantas y apenas unos tres minutos de esfuerzo. ¿Cómo se prepara un corredor para competir al máximo durante un esfuerzo tan corto y explosivo?

La preparación se basa en el gimnasio y en series cortas e intensivas. En Altea, en el casco antiguo, tengo unas 300 escaleras donde realizo series cortas cuando puedo. También me escapo a Benidorm para hacer tests de tres minutos de escaleras a máxima intensidad y entrenamientos de tres subidas de tres minutos.

Has sido campeón del Circuito Nacional de Carrera Vertical en 2023 y 2025. ¿Qué tiene la carrera vertical que te enganchó hasta convertirla en tu especialidad?

Me enganché a la carrera vertical cuando empecé a entrenar carreras de montaña, allá por 2010. En 2012 me propusieron participar en el Kilómetro Vertical del Puig Campana, que formaba parte de la Copa del Mundo. Yo competía en categoría júnior y conseguí quedar primero júnior. A partir de ahí, la selección valenciana me convocó para competir en kilómetros verticales y me dijeron que se me daba bastante bien subir.

En 2013 descubrí la subida al Gran Hotel Bali de Benidorm. Participé, se me dio bastante bien y al año siguiente volví a competir, mejorando mi tiempo. Ahí empecé a descubrir que este deporte era lo mío.

Lo que realmente me enganchó fue el reto de intentar hacer el mejor tiempo posible en cada edificio y superarme a mí mismo. Mi objetivo es siempre mejorar mi marca personal, batir mis tiempos y ponerme una nueva meta en cada carrera.

En junio recibiste la confirmación de que estarías en la salida élite del Empire State Building junto a los 14 mejores especialistas del mundo. ¿Qué pensaste cuando recibiste esa noticia?

Cuando recibí la confirmación de que iba a correr el Empire State Building, junto a los 14 mejores especialistas del mundo, sentí una alegría y una emoción enormes. Es un sueño que tenía desde hace años y que, de repente, se hacía realidad.

Hace unos años tenía como objetivo correr la Torre Eiffel, pero después de la pandemia esta carrera no se ha vuelto a celebrar. Siempre había tenido la ilusión de poder subir un rascacielos emblemático, y cuando llegó la oportunidad del Empire State supe que era una ocasión muy especial.

Pensé en todo el trabajo que hay detrás: los entrenamientos, los sacrificios y todas las carreras que me han llevado hasta este momento. Para mí, estar en la salida del Empire State es un reconocimiento a muchos años de esfuerzo y dedicación a la carrera vertical.

El Empire State será una carrera completamente diferente: 1.576 escalones, 320 metros de ascensión y hasta la planta 86. ¿Qué es lo que más te preocupa de esta subida?

Lo que más me preocupa en esta carrera es la salida. Vamos a salir los 14 atletas élite, prácticamente los mejores especialistas del mundo en carreras de rascacielos, y habrá mucha tensión desde el primer momento.

Para mí será muy importante coger una buena posición y, sobre todo, gestionar bien el esfuerzo. En una carrera como esta, si te pasas de ritmo al principio, puedes pagarlo en los últimos pisos y perder puestos en la clasificación y también tiempo.

Tu objetivo es terminar entre los cinco primeros y completar la prueba en unos 11-12 minutos. ¿Es un objetivo realista o prefieres llegar a Nueva York sin pensar en el resultado?

Lo principal para mí es vivir la experiencia de subir el Empire State de Nueva York. He sido seleccionado para estar en esta salida élite y llevo meses entrenando específicamente para esta prueba, así que quiero disfrutar muchísimo del momento y hacerlo lo mejor posible.

Por supuesto, me gustaría conseguir un buen resultado y que esta subida al Empire State se quede como un recuerdo muy bonito de mi carrera deportiva. Pero tampoco quiero obsesionarme con el resultado. Si empiezas a pensar demasiado en la clasificación o en el tiempo, la cabeza te puede jugar una mala pasada durante la competición.

Voy a intentar hacer mi carrera, dar el 100 % y disfrutar de cada escalón. Para eso he estado entrenando durante meses. Y si este año no sale como espero, siempre quedará la posibilidad de volver otro año y seguir intentándolo.

¿Cómo cambia la preparación cuando sabes que vas a enfrentarte a los mejores especialistas del mundo en una prueba tan emblemática como el Empire State Building?

Sabiendo que estaba seleccionado para el Empire State de Nueva York, he cambiado un poco la preparación para adaptarla a una carrera más larga. Normalmente estoy acostumbrado a esfuerzos de unos tres minutos, pero en el Empire State estaremos alrededor de 11 o 12 minutos de carrera, así que necesitaba trabajar más la resistencia a alta intensidad.

Durante estos meses he hecho entrenamientos de 3 a 5 minutos a intensidades muy altas y también sesiones más largas. En Benidorm he realizado series de unos 4 minutos en un edificio de 40 plantas, intentando acostumbrarme a mantener un ritmo fuerte durante más tiempo.

También he aprovechado mucho la Sierra de Bernia, que tiene una senda muy inclinada y que, por el terreno y el desnivel, se asemeja bastante al esfuerzo de subir escaleras. Allí he hecho series de 10 y 15 minutos a alta intensidad. La idea ha sido pasar de hacer únicamente series cortas a trabajar esfuerzos más largos, para preparar al cuerpo para los 11 o 12 minutos que me esperan en Nueva York.

¿Hay algún entrenamiento especialmente duro o diferente que hayas introducido esta temporada pensando específicamente en los 1.576 escalones del Empire State?

Sí, he tenido que aumentar bastante el entrenamiento, tanto el número de escaleras como el tiempo de esfuerzo. No es lo mismo entrenar series de tres minutos, que es lo que estoy acostumbrado a hacer en muchas carreras, que empezar a hacer series de 10 o 12 minutos, incluso repetirlas dos o tres veces.

Desde junio, cuando recibí la confirmación de que iba a participar en el Empire State, he estado mucho más enfocado en preparar específicamente esta carrera.

Vas a competir en Barcelona solo tres días antes de en el Empire State. ¿Cómo se gestiona físicamente y mentalmente una prueba tan exigente justo antes del gran objetivo de la temporada?

La carrera de Barcelona es una prueba de unos tres minutos, muy corta, y además la inclinación de las escaleras es bastante llevadera. Eso hace que muscularmente no sea una carrera que fatigue tanto. Aunque no he estado preparando específicamente carreras tan cortas porque mi objetivo principal es el Empire State, creo que no se me dará mal.

Además, este tipo de esfuerzos de tres minutos permiten una recuperación bastante rápida. Si fuera al contrario y tuviera que hacer primero una carrera de 11 o 12 minutos y después competir en Barcelona, me costaría un poco más recuperar. Pero después de una prueba de tres minutos, en uno o dos días puedes estar bastante recuperado para afrontar otro reto.

De hecho, hay carreras verticales que se disputan incluso de un día para otro, así que al final lo importante es gestionar bien las fuerzas, la recuperación y también la cabeza

Has dicho que estar en la salida del Empire State ya es un sueño cumplido, pero que quieres luchar por el top 5. Cuando imaginas esos últimos escalones hasta la planta 86, ¿qué te gustaría poder decir cuando termine la carrera?

Cuando llegue a los últimos escalones quiero poder decir: «Lo he dado todo». Para mí, lo más importante será terminar sabiendo que he dado todo lo que tenía y que cada entrenamiento duro que he realizado durante estos meses haya dado su fruto.

Poder estar entre los cinco primeros o acercarme a los 11-12 minutos en esta carrera sería uno de mis objetivos cumplidos. Pero, sobre todo, quiero quedarme con la sensación de haberlo dado todo en uno de los retos más importantes de mi carrera deportiva.

Este 2026, una de las cosas que más ilusión me ha hecho ha sido tener la oportunidad de subir una torre tan emblemática como el Empire State de Nueva York, algo que llevaba mucho tiempo soñando.

¿Qué se siente al saber que en Nueva York vas a compartir escaleras con los mejores corredores verticales del mundo?

La verdad es que es una sensación increíble. Saber que voy a estar en la misma salida que algunos de los mejores corredores verticales del mundo es algo que me hace mucha ilusión.

Para mí es un reconocimiento a todos estos años de trabajo en la carrera vertical. Cuando empecé, nunca imaginé que algún día estaría compitiendo en el Empire State junto a atletas de este nivel.

Voy a intentar disfrutar mucho de la experiencia, aprender de ellos y competir al máximo. Al final, estamos hablando de una prueba que llevaba mucho tiempo soñando con correr, así que poder compartir esa salida con los mejores especialistas del mundo va a ser algo muy especial.

Nunca imaginé que algún día estaría compitiendo en el Empire State junto a atletas de este nivel

Ángel López Amor

Corredor Vertical

¿Qué es más difícil en una carrera vertical: las piernas, la respiración o la cabeza?

Las tres cosas son importantes, pero al final la cabeza juega un papel fundamental. Las piernas sufren muchísimo por la cantidad de escalones y la respiración va muy exigida, pero tienes que aprender a gestionar ese sufrimiento y seguir avanzando.

¿Cuál es el momento exacto de una subida en el que empiezas a pensar “esto se está haciendo muy largo”?

Bueno, normalmente a mitad de carrera o final de carrera, a veces depende de la fatiga que tengas de piernas, se hace largo o no. Normalmente casi siempre me pasa en los últimos cinco o diez plantas, que lo quieres dar todo y no ves el final de carrera.

¿Qué le dirías a alguien que piensa que subir escaleras no puede considerarse una disciplina deportiva de alto nivel?

Le diría que es un deporte de alta intensidad, porque al final es como un sprint, pero subiendo escaleras. Es una disciplina muy exigente que requiere preparación física y mental.

Estas carreras vienen del mundo de los bomberos, que ya compiten en este tipo de pruebas, pero las personas que no somos bomberos también podemos participar en categorías Open o Élite.

Creo que este deporte está creciendo bastante, tanto a nivel nacional como mundial, y cada vez hay más pruebas deportivas. Ojalá que en un par de años pueda tener también un mayor reconocimiento a nivel federativo. Sería un paso importante para la carrera vertical y para todos los deportistas que nos dedicamos a ella.

Si pudieras elegir un único resultado para tu carrera en el Empire State, ¿qué tendría que pasar para volver de Nueva York completamente satisfecho?

Antes de todo, quiero disfrutar de esta carrera y de la oportunidad de estar en el Empire State. Como he dicho antes, mi objetivo es intentar estar en el top 5 y, si consigo hacer entre 11 y 12 minutos, me quedaría bastante satisfecho con el resultado.

Pero tampoco descarto volver algún otro año para intentar mejorar el tiempo. En estas carreras siempre busco bajar mi propia marca y, después de conocer el recorrido y haber vivido la experiencia una primera vez, podría afrontar una segunda participación con más conocimiento de la prueba.

A largo plazo, me gustaría algún día bajar de los 11 minutos. Quizás pueda ser este año, no lo sé. Dependerá mucho del día, de las sensaciones y de muchos factores. Al final, en una carrera tan exigente, también influye cómo te encuentres ese día.

Lo importante es disfrutar de esta primera experiencia, hacerlo lo mejor posible y, si consigo un buen tiempo, tener una referencia para poder intentar superarla en el futuro.