《久坐健康指南》作者、运动健康领域创作者阿帅装了啥？

编者按：@阿帅的健康笔记长期专注于运动健康领域的创作，发表了不少兼具实用性与科普性的文章，并著有付费栏目《久坐健康指南》，受到许多读者喜爱。本期《装了啥》邀请他分享运动、创作与工作中的心得，以及常用的 ...

编者按：@阿帅的健康笔记长期专注于运动健康领域的创作，发表了不少兼具实用性与科普性的文章，并著有付费栏目《久坐健康指南》，受到许多读者喜爱。本期《装了啥》邀请他分享运动、创作与工作中的心得，以及常用的软硬件工具和使用 AI 的实践与思考。

请先介绍一下自己，以及目前从事的工作。

大家好，我是阿帅，硕士毕业于北京体育大学，现在是一名运动健康产品经理。

你日常主要使用哪些硬件？最近有没有入手什么新设备？

我日常用的是苹果三件套：老婆转给我的 iPhone 15、二手全新的 Apple Watch S9，以及花 2000 元买的 M1 MacBook Air。通过买二手、选低配，我用上了苹果生态，可以在上面尝鲜、折腾各种软件。

最近买了阅星曈 X3，一款巴掌大小的墨水屏阅读器，我叫它「小鼻嘎」，带着它爬山、露营、参加音乐节。平时把它磁吸在手机背面，想读就拿出来。不过，它不支持触屏，无法高亮或记笔记，我主要用它读小说、诗歌和《金刚经》，重在体会，不太需要做笔记。

我和「小鼻嘎」还在热恋期，热乎劲过去后，它会不会像 Kindle 一样被打入冷宫，还不得而知。

请展示一下手机主屏幕和电脑桌面，介绍其中的布局与使用习惯。

手机主屏幕顶部是两组叠放的小组件。左边有图书、苹果手记和 HealthFit，方便查看训练负荷，提醒自己适当增减训练；右边有屏幕使用时间和日历。我还开启了智能轮播，比如图中的天气就是系统主动显示的。

其余 App 大半是苹果自带应用。前面介绍过的 Reader、Readwise、ChatGPT 和 flomo 之外，推荐一下 WillStone（自律石头）：它能限制应用使用，帮助我减少刷小红书的时间。右下角的 UtralStrong 是我正在开发的 App，放在这里便于日常体验。

电脑用的是苹果自带壁纸，不过我很少查看桌面。找应用用 Spotlight，临时文件放进「下载」文件夹，再把文件夹固定到程序坞，通过扇形展开查找。在公司的扩展屏上，我倒是放了网易云音乐的桌面歌词，偶尔摸鱼看看热门评论。

有没有哪款应用，你明知它会分散注意力，却又舍不得删掉？

即刻。那里有很多 AI 产品讨论，Youmind 创始人玉伯、flomo 联合创始人少楠、Manus 产品联合创始人 hidecloud，以及许多相关从业者都会分享洞察。但我经常在闲暇时不自觉地刷起来，看的也未必与 AI 有关。即使读到了好观点，落地仍需要人力、物力和时间，做不到时，反而容易羡慕、产生 FOMO，也就是错失恐惧。

对我而言，更重要的还是解决用户的问题、创造实际价值。持续使用前沿产品，也能保持一定的敏感度，不必依靠不停刷动态来追赶。

你目前订阅了哪些软件服务？还有哪些买断制工具在持续使用？

目前订阅了 flomo Max、ChatGPT Plus、Readwise 和网易云音乐 VIP，也买断了 Bob Translate。具体用法会在后面展开。

这些工具如何融入你的工作、运动和创作？你对效率和生活品质的理解，有没有随之变化？

（一）AI 工具。ChatGPT Plus 是我的主力 AI 工具，既能答疑，也替代了不少工具软件，是个趁手的数字伙伴。前段时间，我需要从硬件图纸中确认屏幕尺寸。以前得先找软件打开图纸，看不懂时还得请硬件工程师帮忙解读；现在，ChatGPT 能编写 Python 代码读取图纸，还提醒我区分屏幕显示区域与外边框的尺寸。对我这个 i 人来说，省去向别人求助的环节，也减轻了心理负担。

我也用它制作小工具，减少工作中的麻烦。身为产品经理，体验自家软件、查找 Bug 是日常工作。以前要手动截图、圈点，再粘贴到文档中描述问题；现在借助 TestFlight 的截屏反馈功能，可以直接圈点并填写说明，集中提交反馈，再通过 ChatGPT 帮我编写的脚本同步到飞书多维表格。脚本还能根据反馈中人名的缩写或别名，将 Bug 分配给对应同事，省去手动指派，也减少了让 AI 自行判断负责人时出错的可能。

各类产品内置的 AI，我也经常使用。flomo 的相关笔记和 AI 洞察能从旧笔记中帮我发现遗漏的思考角度；Reader 内置的 Ghostreader 能解答回顾读书笔记时的疑问，还能串联不同笔记，让文学与工具书中的内容相互呼应。原本分散的阅读经验因此联系起来，常常让我惊喜。我还在 Bob 中配置了大模型翻译，用来查询生词发音、进一步解释相关知识。简单问题也可以通过快捷键调出 Bob 询问，免得在 ChatGPT 中新建许多临时对话。

（二）运动记录。最近主要和同事上 Hyrox 团课，不像之前练跑步时那样依赖 HealthFit、Intervals.icu 等工具提供反馈，毕竟无论数据如何，训练还是要做。不过，我仍会打开 Apple Watch 记录，秉持「健身不戴表，代表没健身」的原则。每天早上也会看睡眠数据，如果确实没睡好，就暂停训练。

独自练力量时，我主要使用自己正在开发的健身 App，让 AI 生成课程，同时查找 Bug、寻找新功能的灵感。

（三）阅读与创作。我仍以卡片阅读写作为主，方法可以参考《卡片笔记写作法》，同时把 AI 融入其中。动笔前，先用 flomo 的 AI 洞察围绕主题汇总旧笔记，辅助起草，降低从零开始的心理负担。如果涉及科学观点，我会让 ChatGPT 查找综述论文，初步判断观点是否有依据，再详细阅读相关论文，将需要精读的内容存入 Zotero，边读边批注，整理成卡片。最后结合这些卡片，在飞书或 Typora 中完成文章。

产品需求文档的写法也类似。写完后，我会借助自定义的产品需求 Skill，让 AI 检查逻辑错误和遗漏的边界情况。理想情况下，还应把反复出现的问题与经验归纳进 Skill，不过这一步我做得还不够，经常忘记复盘和更新。

（四）重新理解效率。过去，我觉得效率就是快速完成一件事，最好像天才程序员那样，敲几下键盘，一切就自动运行。但匆忙写完的文章可能漏洞百出，没说清需求就让 AI 开发的功能，也可能一测就有 200 多个 Bug。结果有用、能用，减少返工，才是我现在更看重的效率。

追求效率，也不该让自己卷入更多任务、疲于奔命。少数派的口号是「效率工作，品质生活」，品质生活才是目的。

因此，我不再急着写完卡片笔记，而是留意措辞和错别字，回顾旧笔记。我也取消关注了几乎所有微信公众号，将阅读转到微信读书和 Reader，按需查看。过去总怕错过行业动态，实际并没有漏掉什么重要消息：足够重要的消息，往往会在群聊或朋友圈中再次出现。干扰减少后，我也安静下来，有时间细细体会当下的工作与生活。

（五）回到线下。可能有点跑题，但今年我一个很重要的尝试，就是重新用传统方式解决问题。年初写年终总结，面对双方父母见面、领证、办两场婚礼、辞职和入职等经历，我一时无从下手。拿起纸笔后，反倒顺利写了出来。随后用 flomo 的语音转文字录入，朗读时也顺手修订了不通顺的地方。

遇到专业问题，我也会直接问朋友，听取真实经验。比如询问拆轮和不拆轮骑行台的区别，AI 说了几千字，朋友直接告诉我，不拆轮的更考验平衡，而且无法提高功率，就让我抓住了他认为最关键的差别。

作为运动健康产品经理，你观察到 AI 给线下健身和健身 App 带来了哪些变化？开发门槛降低后，商业化是否也更容易了？

在线下健身中，AI 目前还无法直接替代教练上课，但已在潜移默化地改变大家获取知识的方式。我也听到教练与 AI 讨论健身问题，借此提升认知和技能。

对健身 App 的影响则大得多。普通人也能在一周内做出一个能用的 App，参与者多了，竞争也更激烈，但能持续更新、给开发者带来收益的产品，我听说的仍不多。

年初，我也用一周时间通过 Vibe Coding 做出了一个 AI 教练，但要完善功能并推广，可能还得花上半年。素材也是成本：800 个基础动作的 GIF，授权费约 1 万元。我试过用 ChatGPT 生图，800 个动作接近 1000 元，效果还不够美观，不少需要返工；若每个 GIF 至少用三张图，成本就要约 3000 元。开发更容易了，通过健身 App 赚钱却未必更容易。

AI 也改变了功能的实现方式。五年前，我在手表厂商做饮食营养分析，需要寻找包含营养信息的食物库，还要逐一配图，费时费力。当时，这类产品主要是国内的薄荷健康，以及国外的 MyFitnessPal、雅卓等少数几家。现在，大模型能直接提供营养信息，减少了自建数据库的工作，营养分析也越来越常见。但输出可能不稳定，同一个馒头，今天说 200 大卡，明天说 250 大卡。产品需要尽量复用用户已保存的设置，保持记录一致。开发者的工作重点，也从事先建库转向根据用户需求完善体验。

未来，商业模式或许也会变化。传统健身 App 主要卖计划、模板课，有没有可能改卖 AI Skill？博主或教练将经验封装成 Skill，用户购买后生成个性化指导，弥补模板课的不足。同一个 App 搭配不同 Skill，也可能覆盖跑步、力量训练乃至重装徒步等不同需求。

你如何学习专业知识、提升解决问题的能力？不同学习渠道分别起什么作用？

我现在主要是在做事中学习，通过解决具体问题提升能力。获取知识时，仍最习惯阅读，不过「书」的范围很广，也包括小红书，比如我学游泳就会参考上面的内容。

短视频往往比较碎片化，B 站长视频和播客能提供更深入的讨论。我常听《知行小酒馆》、孟岩的《无人知晓》和鲁豫主持的《岩中花述》。前两者让我思考金钱、认知与个人成长的投资，以及投资如何服务于生活。孟岩对生活有很多思考，也让我看到，领导者可以不暴躁、不以加班为荣。这些内容虽然不直接教授运动知识，却影响了我工作和待人的方式。

《岩中花述》中的女性，则让我看到如何以柔韧、自强的方式拥有自己的花园。「女性是一种处境」这句话很触动我。我讨厌职场中的霸凌、偏执和精英叙事，却也会不自觉地陷入其中；这些女性的经历，让我看到了其他解法，获得启发和力量。

长视频和播客仍未必成体系，需要回到书本做系统梳理。学习认知心理学，让我初步理解思考和情绪如何运作；《创新算法》让我发现创新也有章法；《经验的疆界》则提醒我，看视频、读书都是学习别人的经验，而经验自有边界。

因此，今年我更重视亲身体验：学普拉提，感受它与瑜伽的区别；学游泳，体会如何顺应水的力量。读书、实践、向他人请教与自己领悟相互补充，没有哪条路径能包办一切。积累不多时，读书是成本较低的自我提升方式；有了一定基础和条件，再去体验世界、结交朋友，也能从他人的经历中获得启发。