立冬，寒氣增》手腳冰冷別只當體虛 中醫教「外寒內熱」調養法

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新生堂中醫診所院長劉郁辰指出，許多人將手腳冰冷直接等同於陽虛，但怕冷只是症狀之一，須從飲食等調養「外寒內熱」，才是更穩定的養生基礎；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕立冬是冬季的第一個節氣，許多人認為天氣轉涼就該進補。不過，新生堂中醫診所院長劉郁辰指出，今（2026）年秋冬交替具有「燥熱並見」特徵，有些人雖感覺天冷，卻可能出現口乾舌燥、鼻腔乾癢、皮膚搔癢、排便乾硬或夜間煩熱、睡眠不安等狀況。比起盲目進補，提醒規律睡眠、均衡飲食、適當活動與注意保暖，依體質調整生活，調養「外寒內熱」，才是更穩定的養生基礎。

劉郁辰表示，今年為丙午年，依傳統五運六氣推演，屬於水運太過、少陰君火司天、陽明燥金在泉。立冬雖然是冬季第一個節氣，但在五運六氣分期中仍屬第五氣，主氣為陽明燥金、客氣為少陽相火，直到小雪前後才逐漸轉入終之氣。陽明燥金與少陽相火相遇，在傳統運氣理論中，可從「燥與熱並見」的角度思考秋冬交替的身體變化。

手腳冰冷不一定是陽虛

劉郁辰指出，許多人將手腳冰冷直接等同於陽虛，但怕冷只是症狀之一，仍須搭配食慾、排便、睡眠、口渴等症狀綜合判斷。若平時怕冷、喜歡溫熱飲食、容易腹瀉、精神疲倦，從中醫辨證可能偏向脾胃虛寒或陽氣不足。但若同時口乾、便祕、容易嘴破、夜間煩熱，則應進一步分辨是否有燥熱、陰液不足或其他因素。另有些人脾胃運化較弱，容易腹脹、食慾不佳、大便黏軟，也不適合一味進補。

立冬養生重點在冬藏

劉郁辰進一步說明，《禮記・月令》記載，古代天子在立冬前三日便開始齋戒。《月令七十二候集解》也提到：「冬，終也，萬物收藏也。」這些習俗與中醫「冬藏」的觀念相互呼應。所謂收藏，不只是補充營養，更包含減少過度消耗、維持規律睡眠，以及讓身體逐漸適應季節轉換。

劉郁辰提醒，現代人最需要學習的冬藏，不一定是增加多少補品，而是減少長期累積的身體消耗。睡眠不足、三餐不定時、長期壓力與缺乏活動，都可能影響食慾、疲勞感及身體調節能力。比起盲目進補，規律睡眠、均衡飲食、適當活動與注意保暖，才是更穩定的健康基礎。冬天養生不只有補養身體，也包含調整生活、減少耗損，讓身體獲得適時休息與恰當滋養。