النوم أقل من 5 ساعات يرفع خطر الإصابة بـ37 مرضاً أبرزها القلب والسكري

لا تتعلق صحة النوم بعدد الساعات فقط، بل تشمل أيضاً المدة التي يمضيها الإنسان في مراحل معينة من النوم العميق، ونوم حركة العين السريعة، وهي بالمرحلة التي تحدث خلالها معظم الأحلام.

ووجد الباحثون في الدراسة الموسعة التي نشرتها دورية PLOS Medicine، أن قضاء وقت أطول في نوم حركة العين السريعة ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بعشرات الأمراض، منها قصور القلب، والخرف، ومرض باركنسون.

كما ارتبط الحصول على قدر أكبر من النوم العميق بانخفاض خطر عدد من الاضطرابات، منها السكري من النوع الثاني، واضطراب الاكتئاب الشديد.

النوم العميق والصحة العامة

وأظهرت النتائج أن النوم أقل من 5 ساعات في الليلة ارتبط بزيادة خطر الإصابة بمجموعة واسعة من الحالات المرضية، بينما تركز أدنى مستوى من الخطر بالنسبة لكثير من الأمراض بين من ينامون ما بين 6 و 8 ساعات.

واعتمدت الدراسة، على بيانات 95 ألف و559 مشاركاً في مشروع البنك الحيوي في بريطانيا (UK Biobank).

وارتدى المشاركون أجهزة لقياس الحركة حول المعصم على مدى 7 أيام متواصلة، ما أتاح للباحثين الحصول على بيانات موضوعية عن أنماط نومهم، بدلاً من الاعتماد فقط على سؤال الأشخاص عن عدد الساعات التي يعتقدون أنهم ينامونها.

خوارزمية لقياس أنماط النوم

واستخدم الباحثون خوارزمية للتعلم العميق لتحليل البيانات، وتقدير الوقت الذي قضاه كل مشارك في نوم حركة العين السريعة، والنوم العميق، والنوم الخفيف، إلى جانب إجمالي مدة النوم، والوقت الذي ظل فيه الشخص مستيقظاً بعد بداية النوم، ومدى انتظام مواعيد النوم من ليلة إلى أخرى.

وبعد ذلك، تابع الباحثون السجلات الصحية للمشاركين لفترة بلغ متوسطها الوسيط 8.9 سنة، ودرسوا العلاقة بين أنماط النوم، وظهور أكثر من 1000 حالة مرضية مختلفة.

وأسفر التحليل عن 156 علاقة ذات دلالة إحصائية بعد تطبيق تصحيح صارم يأخذ في الحسبان العدد الكبير من المقارنات التي أجريت.

وأظهرت النتائج أن زيادة مدة نوم حركة العين السريعة بنحو 47.6 دقيقة ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بـ83 حالة مرضية، وعلى سبيل المثال، بلغ معدل الخطر المرتبط بقصور القلب 0.74، ما يعادل انخفاضاً نسبياً بنحو 26%، بينما بلغ المعدل 0.54 بالنسبة للخرف و0.20 بالنسبة لمرض باركنسون.

ولا تعني هذه الأرقام أن زيادة نوم حركة العين السريعة تمنع هذه الأمراض، وإنما تصف قوة العلاقة الإحصائية التي رصدها الباحثون.

كما ارتبط الحصول على وقت أطول من النوم العميق بانخفاض خطر 7 حالات صحية، منها السكري من النوع الثاني، والاكتئاب الشديد.

وارتبط عدم انتظام النوم من ليلة إلى أخرى، وكذلك قضاء فترات استيقاظ أطول بعد الدخول في النوم، بزيادة خطر عدة حالات، منها اضطرابات القلق، واضطرابات تعاطي المواد.

وتشير النتائج بذلك إلى أن النوم المتقطع، أو غير المنتظم، قد يحمل معلومات صحية لا تظهر عند الاكتفاء بحساب إجمالي عدد ساعات النوم.

أما مدة النوم، فأظهرت علاقة غير خطية مع العديد من الأمراض. وحدد الباحثون 86 حالة مرضية ارتبط خطرها بمدة النوم بهذا الشكل المنحني غير الخطي، وكان أقل مستوى للخطر في 69 منها ضمن نطاق يتراوح بين 6 و8 ساعات في الليلة، بينما كان من ينامون أقل من 5 ساعات الأكثر عرضة للخطر؛ إذ ارتبط هذا النمط بزيادة احتمالات الإصابة بـ37 حالة مرضية.

وشدد الباحثون على أن الدراسة "رصدية"، وهو ما يعني أنها لا تستطيع إثبات أن قلة نوم حركة العين السريعة، أو النوم العميق هي التي تسبب الأمراض، ومع ذلك، توسع النتائج النظرة إلى النوم من مجرد سؤال عن "كم ساعة ننام؟" إلى تقييم أكثر شمولاً.