健康網》瑜伽、太極也有效！ 研究揭運動不只健身還健腦

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營養師老辜表示，研究指出，運動對整體認知功能、記憶力等皆有正面影響，即使太極、瑜伽等運動，也可能同時刺激身體與大腦；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕運動除了健身，也可能讓大腦一起訓練。營養師老辜分享一篇大型文獻回顧，經由約25萬名參與者的數據發現，運動對整體認知功能、記憶力及執行功能，皆有正面影響，而且效果不僅出現在高齡者身上，從兒童、青少年到成年人，以及不同健康狀態族群，都觀察到認知上的改善。此外，不一定需要高強度運動才有效，瑜伽、太極都可能同時刺激身體與大腦。

運動除了減脂、增肌、提升肌力，對於大腦可能也有幫助。營養師老辜於臉書粉專發文表示，一篇文獻回顧25萬名參與者的數據發現，運動對整體認知功能、記憶力等均有正面影響。此外，研究並指出，不一定要高強度運動才有效，低到中等強度的運動，反而觀察到相對較大的認知改善，例如：瑜伽、太極、八段錦，甚至需要身體活動的遊戲，都可能同時刺激身體與大腦。

為什麼低中強度運動也可能有效？老辜說，在相對較低的運動中，身體不只是要「動」，有些還要記動作、平衡感、控制身體、維持注意力、判斷空間與節奏，甚至需快速做出下一個動作的決定。這類讓身體與大腦同時參與的雙重刺激，可能就是重要原因之一。

至於運動如何影響大腦，老辜表示，目前研究提出的可能機制，認為運動會增加神經營養因子、改善腦部血流、促進神經可塑性、增加突觸功能，以及降低全身性發炎。研究也發現，認知改善並沒有明確隨著運動頻率、單次時間或強度增加而增加。即使是較輕度的活動，也可能帶來認知上的好處。

老辜提醒，對於原本沒有規律運動習慣的人而言，不必等到安排好一套「完美運動計畫」才開始，可以先從自己喜歡、願意持續參與的活動做起。除了肌力訓練與有氧運動，中低強度活動也有好處；長期規律讓身體動起來，不只強健身體，也可能成為大腦長期保養的一環。