Las gurús en bienestar de Kate Moss revelan cómo aumentar la felicidad diaria

Las hermanas Narain, Nadia y Katia, son las gurús del 'wellness', autocuidado y regulación del sistema nervioso de celebridades de la talla de Sienna Miller, Kate Moss o Reese Witherspoon. Estas expertas en salud emocional, coautoras de varios libros superventas, atendieron a Mundo Deportivo para hablar de los 'destellos' de nuestra vida diaria.

Las coautoras de 'Destellos' (Editorial Aguilar) explicaron: "Un destello es una respuesta física que nace en nuestro interior y tiene la capacidad de mejorar el bienestar. Es lo opuesto a un detonante; en lugar de activar las alarmas internas, nos envuelve en una profunda sensación de calma y nos recuerda que estamos a salvo".

"Los destellos son una invitación a habitar el momento presente, a prestar atención a lo que sentimos, a lo que nos rodea y a los lazos que nos unen a los demás", añadieron. "Actúan como señales de seguridad y sosiego para el sistema nervioso y ayudan a navegar los altibajos de la vida".

¿Cómo pueden los pequeños momentos de alegría del día a día ayudarnos a regular el sistema nervioso?

Te sorprendería, pero, a veces, sostener la alegría resulta difícil para mucha gente. Nuestra configuración por defecto es un sesgo negativo; así es como hemos sobrevivido. Los pequeños momentos de alegría se vuelven alcanzables: aprendemos la seguridad a través de la repetición en estos momentos diminutos, de modo que ser conscientes de ellos y sentirlos reconfigura nuestro sistema.

¿Por qué decís que un destello es lo opuesto a un detonante emocional?

Un destello, o 'glimmer', es un mensaje de seguridad y un detonante es un mensaje de peligro, una activación. Se acumula tensión, hay calor, los hombros se elevan, el corazón late más rápido.

A veces, sostener la alegría resulta difícil para mucha gente. Nuestra configuración por defecto es un sesgo negativo, así es como hemos sobrevivido

Nadia y Katia Narain

Espertas en bienestar

¿Cómo se puede sentir un destello en el cuerpo?

Respira unas cuantas veces y piensa en un 'glimmer'. Un lugar, una persona, quizá una mascota, el sol en tu cara, tu té caliente o el olor de tu flor favorita. Quédate con esa imagen y fíjate en lo que sientes en tu cuerpo cuando diriges tu atención hacia tu glimmer.

¿Tu respiración es más profunda? ¿Se relaja tu vientre? ¿Hay una sonrisa en tu cara? Quizá sientes calidez alrededor del corazón, se te relajan los hombros, notas como un asentamiento en tu sistema.

¿Qué tipo de 'glimmers' podemos incorporar cualquiera a su rutina sin añadir más tareas de autocuidado?

Los 'glimmers' están ocurriendo a nuestro alrededor todo el tiempo; no tenemos que añadir una cosa más a la lista de autocuidado, solo necesitamos notarlos y tener algo de conciencia y formación sobre ellos.

Cada persona tiene cosas distintas que le dan una sensación de seguridad y conexión. Puede ser algo tan simple como dejar el móvil al pasear por el parque y fijarte en lo que pasa con los pájaros, las mariposas y las flores.

O, si te gustan los abrazos, quizá simplemente te quedes un momento más en ese abrazo con alguien a quien quieres y notes cómo se siente en tu cuerpo. No hace falta tener una gran lista de tareas de autocuidado; solo se trata de estar un poco más presente y darse cuenta de lo que pasa a nuestro alrededor.

¿Cómo han cambiado vuestras vidas al aprender a notar estos pequeños momentos de calma y seguridad?

Nos ha permitido notar cosas que suceden a nuestro alrededor todo el tiempo y sentir realmente en el cuerpo los beneficios de esas cosas.

Cuantos más destellos sentimos, más seguros nos sentimos, más aumenta nuestra capacidad y más flexibilidad tiene nuestro sistema nervioso para sortear los altibajos de la vida.

¿Qué errores cometemos al buscar el bienestar que nos impiden ver los destellos que ya tenemos delante?

Pensamos que tiene que ser una gran revelación o un gran cambio en nuestra vida, pero en realidad los destellos son cosas pequeñas que vas recogiendo a lo largo del día. Cuantos más recoges, más seguridad sientes en tu cuerpo, y eso le da a tu sistema nervioso más tiempo para regularse y responder en lugar de reaccionar.

¿Qué le diríais a alguien que siente que su vida va demasiado rápido como para parar y 'notar destellos'?

Esa es difícil, porque la gente a la que le gusta ir rápido lo hace por muchas razones distintas y una de ellas es no tener que sentir lo que está pasando.

Cuando el sistema aprende seguridad en pequeños momentos de lentitud, puedes ir avanzando hacia una vida más pausada. Así que empieza poco a poco: por ejemplo, cinco minutos lavando los platos muy despacio, fijándote en cómo se siente y qué se mueve dentro de ti. Puedes hacerlo todos los días durante un tiempo y luego prueba otra cosa, como caminar despacio hasta el autobús.

¿Cómo puede este enfoque ayudar a alguien a sentirse más seguro en su propio cuerpo y menos en 'modo alarma'?

Al notar 'glimmers' creas un espacio para pasar de un estado simpático a uno parasimpático. El objetivo no es estar siempre calmado, sino ser flexibles para poder movernos entre estados. Necesitamos estar alerta, pero quizá no un domingo libre mientras hacemos jardinería. Entonces debemos poder bajar la activación.

¿Cuál es, para vosotras, el 'glimmer' más transformador?

Hay muchísimos y son distintos para cada persona. Para Katia, podría ser tener a su perro sentado en su regazo o ver florecer su jardín. Para Nadia, un buen abrazo de alguien a quien quiere.