فوائد المغنيسيوم للجسم..ماذا يحصل إذا انخفضت مستوياته بشكل كبير؟

(CNN) -- يُعتبر المغنيسيوم معدن ضروري لصحة العضلات، والأعصاب، والعظام للحفاظ على مستويات السكر في الدم. وقد يؤدي عدم الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم في النظام الغذائي إلى زيادة احتمالية الإصابة بمشكلات صحية خطيرة.

ذكر موقع Healthdirect الأسترالي أن الجسم يحتاج إلى المغنيسيوم للقيام بالعديد من العمليات الحيوية، إذ تكمن أهميته في أنه:

• يساعد العضلات والأعصاب على العمل بشكل سليم يحافظ على مستويات السكر في الدم وضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية يساهم في تكوين البروتينات والعظام والحمض النووي

قد ينجم انخفاض مستويات المغنيسيوم عن سوء التغذية أو بعض الحالات الصحية. كما أن تناول بعض الأدوية لفترات طويلة قد يؤدي إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم، مثل:

• أدوية السكري المضادات الحيوية ومضادات الفيروسات مدرات البول العلاج الكيميائي المستخدم لعلاج السرطان مثبطات المناعة مثبطات مضخة البروتون المستخدمة لعلاج الارتجاع المريئي

مع مرور الوقت، قد يتسبب انخفاض مستويات المغنيسيوم في مشكلات تتعلق بتدفق العناصر الغذائية من الخلايا وإليها، بما في ذلك تدفق الكالسيوم والبوتاسيوم. وإذا لم تتوفر كمية كافية من المغنيسيوم في الجسم، فقد تظهر على الشخص الأعراض التالية:

• الصداع فقدان الشهية الغثيان والقيء التعب والضعف الخدر أو الشعور بالوخز التشنجات العضلية النوبات التشنجية اضطراب في نظم القلب

يتعرّض الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم بشكل أكبر للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري من النوع الثاني، وهشاشة العظام، والصداع النصفي.

لا يمكن للأشخاص الحصول على كمية زائدة من المغنيسيوم عن طريق الغذاء، لأن الكلى تتخلص من الكميات الزائدة منه عن طريق البول. وعادةً ما يحصل التسمم بالمغنيسيوم عند تناول كميات كبيرة منه على شكل مكملات المغنيسيوم، أو مضادات الحموضة، أو ملينات المعدة. لكن التسمم بالمغنيسيوم يُعد حالة نادرة الحدوث.

وأشار HealthDirect إلى أنه لا يُنصح بتناول مكملات تحتوي على كمية من المغنيسيوم تفوق المقدار الموصى به، إذ قد يؤدي ذلك إلى الإسهال، والغثيان، وتقلصات في البطن، وعدم انتظام ضربات القلب أو توقفه عن النبض.

تأتي غالبية كميات المغنيسيوم في النظام الغذائي من الخضار الورقية الداكنة بحسب موقع medlineplus التابع لمكتبة الطب الوطنية في أمريكا. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة الأخرى ما يلي:

• الفاكهة مثل الموز والمشمش المجفف والأفوكادو المكسرات مثل اللوز والكاجو البازلاء والفاصوليا والبذور منتجات الصويا مثل دقيق الصويا والتوفو الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والدخن الحليب