立冬时节，这5个部位注意防寒！“冬藏”“冬补”记好这几点

　　入冬之后，户外活动减少，日照时长缩短，人体皮肤合成维生素D随之不足。可以选择晴好的午后外出活动，饮食与运动相辅相成，促进维生素D合成。“冬藏”藏的是精气元气，不是闭门静养、一动不动。

　　藏阳：固护阳气

　　避寒就温，衣服要穿暖；

　　不要过度劳累，保证足够睡眠时间；

　　尽量少出汗，不要剧烈运动，避免损耗阳气，可以选择比较平缓的运动，比如练八段锦、打太极拳、散步等。

　　藏精：养好肾脏

　　俗话说“冬不藏精，春必病温”。在冬季积极给身体“藏精”，能为来年春天打下坚实的基础，以免容易生病。

　　冬主肾，冬天是肾脏藏精气的时候。推荐多按肾俞穴、命门穴和神阙穴。

　　藏神：多晒太阳

　　藏神，就是要“内藏神气”。冬季日短夜长，光照时间缩短，人们容易出现情绪低落、体力衰退、睡眠不稳、身体疲乏等现象。缓解这些不适症状，可以多晒太阳，感受太阳的温暖与明亮，帮助调节身心。

头、颈、鼻、腰、脚

立冬注意“防”好这几处

　　进入立冬节气，天气越来越冷，人体五个部位尤其需要注意防寒↓↓

　　防头寒

　　立冬之后，气温下降、风大，寒冷刺激会引起血管收缩，心脑血管疾病高发，平时要注意头部保暖，日常出行可以戴帽子。

　　防颈寒

　　颈部是人体“要塞”，不但充满血管，还有很多重要穴位，穿立领装、戴围巾可以给颈部保暖。

　　防鼻寒

　　冬天，鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，鼻子的“屏风”作用也容易变差。提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩，晨起、晚睡前各按摩一次，每次30下左右。

　　防腰寒

　　腰部为带脉所行之处，脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，穿衣服时要护好腰部，以免受寒。用双手搓腰，也有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。

　　防脚寒

　　寒从脚下生，立冬后要防脚寒，可以常用热水泡泡脚。

　　温度：水温控制在40℃左右，泡脚水要淹没踝关节处，可以不时添加热水保持水温。

　　时间：以20～30分钟为宜，泡后脚部皮肤呈微红色为好。

　　按摩：配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。

优质蛋白餐餐有

立冬养生这样补

　　“冬藏”≠放纵口腹之欲。立冬饮食的首要原则，是维持能量摄入与消耗的平衡，优先选择营养素密度高的食物，而非单纯增加总能量。可参照《中国居民膳食指南(2022)》膳食要求：主食粗细搭配，保证足量优质蛋白质，摄入充足蔬果，坚持少油少盐。

　　立冬时节，可适当增加主食和油脂摄入，保证优质蛋白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等。需要注意的是，羊肉等温燥的食物不宜过多食用，以平补滋阴潜阳为主。

　　黄精煲乌鸡

　　芡实补脾益肾，乌鸡滋阴养血，是补虚劳、养身体的佳品。二者搭配黄精一起食用，可以肺、脾、肾气血同补，在改善乏力腰酸等症状的同时，还可以改善食欲，增强抵抗力。

　　制作要点：将半只乌鸡焯水后捞出，和10～20克黄精、30～50克芡实一起放入锅中，加适量清水，炖煮至乌鸡软烂，根据个人口味加食盐调味即可。

　　黄精枸杞红枣饮

　　冬季喝黄精枸杞红枣饮，可补益肝肾、健脾安神，帮助调理脾胃、改善睡眠。需要注意的是，阴虚火旺，平时口干舌燥、心烦气躁、大便干结的人群不宜饮用。

　　制作要点：黄精10～20克、枸杞10～20克、去核红枣1～3枚，洗净后一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火煮30分钟即可。

　　三白羊肉汤

　　冬天正是吃羊肉的时候，搭配此季节的时令蔬果，可以助消化、滋阴润燥。羊肉性温，适合脾胃虚寒、常年手脚冰凉的人群；但体质偏热、阴虚火旺者如果过量食用，反而容易口干咽痛、诱发上火。

　　制作要点：羊肉焯水，莲藕、山药、白萝卜切块；电饭煲里放姜片、羊肉、白萝卜块、莲藕块、山药块、百合、玉竹、枸杞；选择煮饭模式，出锅前加盐调味即可。

冬季润燥多“补”水

　　北方供暖后，室内温暖干燥，人体水分持续流失，冬养要多主动补水。推荐每日饮用1500～1700毫升温白开水或淡茶水，既能促进新陈代谢，也可湿润呼吸道黏膜，稳固免疫屏障。

　　除饮水外，白萝卜、山药、百合、银耳、莲藕等温润食材，有助于舒缓燥感。同时坚持足量蔬果摄入：每日蔬菜300～500克、水果200～350克，深色蔬菜占一半以上。这些家常应季食材，是冬藏食养的重要组成。