"Las personas que quieren estar en forma suelen cometer tres errores fundamentales"

Uno de los objetivos principales de las personas que entrenan es el de mejorar su salud, ponerse en forma y vivir mejor. Sin embargo, hay tanta información disponible sobre cómo alcanzar los resultados deseados que, a menudo, acaban pasando como ciertos bulos, mentiras y creencias infundadas que pueden perjudicar más que mejorar el estado físico.

Así lo explicó el docente, divulgador y experto en fisiología del ejercicio Claudio Nieto Maestre (conocido como 'Profe Claudio Nieto') en la entrevista que concedió a Mundo Deportivo tras publicar su libro 'Hormonas, metabolismo y rendimiento' (Editorial Tenos). Para Nieto, las personas que quieren mejorar su rendimiento y cuidar su salud al mismo tiempo suelen cometer tres errores fundamentales.

Newsletter Runedia

Recibe semanalmente las noticias más destacadas del mundo del running.

Quiero recibirla

Error: pensar que "más es mejor"

El primer error que enumeró Nieto es "pensar que más siempre es mejor: más entrenamiento, más dietas, más suplementos, más intensidad o más control". Pero todo esto no tiene por qué producir mejores resultados, ya que el cuerpo necesita estímulos para adaptarse, evidentemente, pero también necesita tiempo y recursos para responder a ellos, explicó. "Si solo aprietas y nunca recuperas, llega un momento en el que sumar empieza a restar".

Error: buscar un único culpable

"El cortisol, la insulina, la testosterona, el metabolismo lento, la genética... Nos encantan esas explicaciones porque son sencillas y funcionan fenomenal como titular", sentenció Nieto, "pero la biología humana casi nunca tiene un único malo de la película".

Error: querer imitar a otros sin entender el contexto individual

Para el experto, copiar lo que hace otra persona sin mirar tu propio contexto "es un error" y puso como ejemplo el entrenamiento y la alimentación de un culturista preparando una competición: "Pueden tener todo el sentido para él y ser una barbaridad para una persona de 45 años que trabaja, tiene familia y simplemente quiere estar fuerte, rendir bien y encontrarse mejor".

Hábitos a priorizar para mejorar rendimiento y salud al mismo tiempo

Lo primero a tener en cuenta sería entrenar de forma regular y con una cantidad de trabajo que seas capaz de recuperar. "Prefiero tres sesiones bien hechas durante años que seis sesiones durante un mes y acabar frito".

Lo segundo debe ser comer de acuerdo con lo que le estás pidiendo al cuerpo. "Las personas que quieren perder grasa, durante un tiempo tendrán que consumir menos energía de la que gastan, pero si entrenan muchas horas, tendrán que darle al cuerpo suficiente combustible", prosiguió.

Y lo tercero y último que recomendó Nieto fue "proteger el descanso y mantener movimiento en la vida cotidiana, porque una magnífica hora de gimnasio no resume necesariamente cómo has vivido el resto del día".