Antes da Meia do Sol, especialista dá dicas para quem quer começar a correr

Para quem está começando, entretanto, o caminho até uma prova como a Meia do Sol deve ser construído com planejamento. É o que ressalta Bernardo Neto, profissional de Educação Física e fundador da BNAC Assessoria de Corrida.

Meia Maratona do Sol vai reunir 18 mil corredores de todo o Brasil — Foto: Divulgação

- O treinamento precisa considerar o nível atual, a rotina, o histórico e os objetivos de cada corredor. Consistência ao longo dos meses costuma trazer mais resultado do que tentar acelerar o processo -explica Bernardo.

Ele destaca que a corrida precisa ser encarada como um processo de evolução, e não como uma disputa imediata por desempenho.

- Cada pessoa tem seu próprio processo. Não compare o seu primeiro quilômetro com o décimo quilômetro de outra pessoa. Comece, seja consistente, respeite a progressão e permita que o treinamento faça parte da sua rotina - completou.

A transformação proporcionada pela corrida também aparece na história do jornalista Júnior Lins, aluno da BNAC. Depois de chegar aos 120 kg, ele hoje está com 87 kg e se prepara para correr os 5 km da Meia do Sol.

- Eu ressuscitei. Estava me sentindo morto, pesado e sem saúde. A corrida me colocou no caminho certo e hoje sou outra pessoa. Tenho mais energia no meu dia, para meu filho. Sem falar que agora estou sempre tentando me superar - relatou.

Corrida precisa ser encarada como um processo de evolução — Foto: Divulgação

Bernardo lista cinco recomendações para quem deseja sair do sedentarismo e começar a correr:

1. Respeite a progressão do treinamento

Um dos principais erros é querer evoluir rápido demais. O aumento de distância, volume e intensidade precisa acontecer de forma gradual, respeitando o condicionamento e o histórico de cada corredor.

2. Não faça todos os treinos fortes

Correr mais rápido todos os dias não significa evoluir mais. Treinos leves são fundamentais para desenvolver a capacidade aeróbica e permitir uma boa recuperação.

3. Inclua o fortalecimento muscular na rotina

A musculação ou o treinamento de força é um importante complemento para quem corre, ajudando na força, na eficiência da corrida e na capacidade do corpo de suportar as cargas do treinamento.

4. Cuide da recuperação tanto quanto cuida do treino

Sono, alimentação, hidratação e descanso também fazem parte do processo. O organismo precisa se recuperar dos estímulos para conseguir evoluir.

5. Tenha um treinamento adequado ao seu nível e objetivo

Não existe uma planilha que funcione igualmente para todo mundo. Um iniciante que pretende completar seus primeiros 5 km tem necessidades diferentes de quem busca melhorar o tempo nos 10 km ou correr uma meia maratona.