健康網》研究：握力變弱失智風險增16％ 醫推3運動就能幫大忙

根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw

恆新復健科診所醫師王思恒表示，研究指出，握力每下降5公斤，男性或女性失智風險均增加，建議日常可做3種全身性阻力運動，有助護腦；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕步入中年後，許多人或許發現轉醬油瓶蓋變得吃力、提重物手抖，當心可能不只是肌肉流失。恆新復健科診所醫師王思恒表示，研究指出，握力每下降5公斤，男性失智風險增加16%、女性則增加14%。提醒若發現握力變弱，恐是大腦健康亮紅燈。想拯救肌力不是天天捏握力球就足夠，建議做全身性阻力訓練，如舉啞鈴、壺鈴或是伏地挺身，讓神經系統習慣徵召大量肌肉纖維，這才是對大腦最好的刺激。

王思恒於臉書粉專「一分鐘健身教室」發文表示，在神經科學家眼裡，手勁不只是力氣，也是大腦健康的儀表板。如果步入中年後發現轉醬油瓶蓋越來越吃力，或者提點重物手就抖，須留意可能不只是肌肉流失，而是失智警訊。

王思恒表示，一項刊登在《JAMA Network Open》、追蹤逾19萬人的超大型研究發現，握力每下降5公斤，男性失智風險會增加16%、女性增加14%，比很多不良生活習慣的影響還來得大。握力差的人，經核磁共振掃描顯示，「白質高信號（WMH）」體積會比較大。

王思恒進一步說明，如果大腦白質是傳遞訊號的光纖電纜，握力差代表你的電纜可能已經磨損、甚至接觸不良，這也會直接影響反應速度和記憶力。此外，握力甚至與「記得未來要做什麼」有關。舉例來說，常常走出門才想「忘記帶鑰匙」，便是前瞻性記憶衰退的徵兆，而它也與肌力息息相關。

王思恒強調，想要改善肌力，不是買個握力球天天捏，頭腦袋就會變好。握力強通常代表一個人的全身肌力與心血管健康均處於好狀態。建議日常生活可做全身性阻力訓練，如啞鈴、壺鈴、伏地挺身，讓神經系統習慣徵召大量肌肉纖維，這才是對大腦最好的刺激。提醒發現手勁變小，應視為該開始運動的警訊。40歲是關鍵期，趁年輕存肌肉本，就是在幫老年的大腦存「腦本」。