Una entrenadora comparte los 4 pilares esenciales para conseguir un cambio físico

La entrenadora personal Marta Pérez, experta en preparación física con más de diez años de experiencia en la industria del 'fitness', influencer con 232.000 seguidores en Instagram y creadora del método 'Martha Fit', ha decidido compartir sus "cuatro pilares indispensables" para lograr un cambio físico duradero en su entrevista con Zona de Rendimiento Podcast.

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La entrenadora asegura que los fundamentos esenciales son el entrenamiento, la nutrición, el descanso y la constancia, pilares que sirven tanto para quienes no tienen mucho tiempo libre para entrenar como para quien puede hacerlo diariamente.

Pérez explica: "Si pudiera hacer un mínimo posible, serían tres días a la semana de entrenamiento y sería recomendable hacer un 'full body', es decir, trabajar todo el cuerpo en cada sesión con cuatro o cinco ejercicios".

En cambio, "para una persona que tuviera toda la disponibilidad del mundo y que está iniciándose, le haría un plan que no haga que se queme, pero que tampoco se quede corta". "Le pondría cuatro sesiones de entrenamiento a la semana y haría que su objetivo fuera ganar masa muscular para activar ese metabolismo, para poder tenerlo más eficiente", añade.

"Al final, lo que necesitas es poder ir aplicando la sobrecarga progresiva semana a semana, ir metiendo más peso y diferentes estímulos al músculo para poder ver esos avances y esa ganancia de masa muscular", concluye.

Nutrición y descanso

En cuanto al plan de alimentación, Pérez explica que "dependerá del objetivo que busque la persona, ya sea perder grasa, mantenerse o recomposición corporal, que es ganar masa muscular y perder grasa". En base a eso, el plan nutricional se debe diseñar para "que pueda sostenerse, que no sea muy difícil de llevar y que esté adaptado al tiempo disponible para cocinar y para comer".

En cuanto al descanso, funciona de la misma manera, "a demanda y en función del 'feedback'", pero siempre respetando la recuperación muscular y de energía.

Constancia

Ser pacientes y constantes con estos fundamentos es crucial para ver el cambio físico, ya se entrene en un gimnasio o en casa. "He tenido clientas, madres de tres hijos que no habían entrenado en su vida, que han empezado a entrenar en casa y, cuando ves las fotos del antes y el después, dices: 'Es imposible'. Y sí, se puede", sentencia.

"Con paciencia, lógicamente. En un mes no. A lo mejor han estado seis o doce meses entrenando, cuidando la alimentación y siendo constantes, y al final se puede".