Сомнолог раскрыл особенности сна осенью и зимой

Универсального правила, по которому осенью и зимой каждому требуется больше сна, не существует, поделилась врач-сомнолог «СМ-Клиника» Мария Савина. В разговоре с «Лентой.ру» она объяснила, что потребность определяется возрастом, здоровьем и нагрузкой, а не временем года, хотя из-за сокращения светового дня многие действительно становятся сонливее.

 «Большинству взрослых необходимо спать от семи до девяти часов в сутки. Если летом человек чувствовал себя отдохнувшим после восьми часов, зимой ему необязательно добавлять еще час или два. Свет регулирует внутренние биологические часы и выработку мелатонина. Когда утром долго остается темно, организму сложнее перейти в режим бодрствования, а вечером сонливость может возникать раньше», — пояснила врач.

 По ее словам, зимой люди меньше времени проводят на улице, реже двигаются и чаще находятся при искусственном освещении, что смещает суточные ритмы и создает ощущение усталости. Если хочется ложиться немного раньше и спать на 30–60 минут дольше, это может быть нормальной реакцией. Важнее оценивать самочувствие: человек должен просыпаться относительно бодрым и сохранять работоспособность днем. Если даже после девяти-десяти часов сна остаются разбитость и непреодолимая сонливость, объяснять это только сезоном не следует.

 box#4444801

«Недосып зимой не обладает отдельным "зимним" действием, но его последствия заметнее на фоне сезона респираторных инфекций. Сон участвует в регуляции иммунной системы, а его хронический недостаток способен ослаблять отдельные звенья иммунного ответа. Сначала нехватка сна проявляется снижением концентрации, ухудшением памяти, раздражительностью, тягой к сладкой и калорийной пище и головными болями. Если недосып продолжается месяцами, он связывается с повышенным риском набора веса, гипертонии, диабета второго типа, сердечно-сосудистых и тревожных расстройств», — предупредила Савина.

 Чтобы легче просыпаться зимой, врач советует соблюдать стабильное время подъема и отхода ко сну, включая выходные, выходить на улицу хотя бы на 30 минут в первой половине дня, поддерживать физическую активность, проветривать спальню и ограничивать яркие экраны вечером.

 «Компенсировать постоянный недосып только сном в выходные недостаточно. Обратиться к врачу стоит, если сонливость сохраняется несколько недель, мешает работе или возникает во время вождения. Причиной могут быть анемия, нарушение функции щитовидной железы, депрессия или расстройство сна. Громкий храп, остановки дыхания и разбитость после полноценной ночи позволяют заподозрить апноэ», — заключила сомнолог.

 До этого сомнолог Зои Уильямс посоветовала для хорошего сна ночью делать одну вещь ранним утром. По словам специалиста, лучше засыпать по вечерам поможет утренняя прогулка на свежем воздухе.