Ventre gonflé, transit difficile : ce geste simple pendant 20 minutes pourrait faire du bien à vos intestins

Constipé, ballonné ? Et si vous prêtiez aussi attention au temps que vous passez assis ? La marche peut aider le fonctionnement intestinal, mais comment quelques pas influencent-ils ce qui se passe dans votre ventre ? Pour le comprendre, une équipe de l'université Fujita Health, au Japon, a enregistré les bruits intestinaux avant et après une séance de marche.

Après vingt minutes de marche, le ventre change de rythme

L'étude, publiée dans Scientific Reports, a recruté 21 adultes en bonne santé, âgés en moyenne de 21 ans. Après cinq minutes de repos allongé, les chercheurs ont enregistré leurs bruits intestinaux avec un stéthoscope électronique. Les participants ont ensuite marché vingt minutes sur un tapis roulant, à une allure confortable, avant de s'allonger à nouveau pour plusieurs mesures.

Les enregistrements au stéthoscope électronique ont révélé une réaction rapide : 

• un déclenchement immédiat : dès la 1ᵉʳᵉ ou 2ᵉ minute après l'arrêt de la marche, l'activité sonore globale, la fréquence et le nombre de bruits intestinaux augmentent nettement ; 

• un effet éphémère : cette stimulation reste brève, l'activité revenant rapidement à son niveau de repos

Ces gargouillis, produits notamment par les mouvements de gaz et de liquides, pourraient refléter une stimulation des contractions intestinales. Pour expliquer cette réaction, les chercheurs avancent deux pistes : une modification de l'activité du système nerveux après l'effort et des réflexes provoqués par les oscillations du corps pendant la marche.

« La marche peut constituer un outil efficace et immédiat pour stimuler la fonction intestinale », estime le médecin de réadaptation Yohei Otaka dans le communiqué de l’université.

Pour un transit paresseux, bouger régulièrement est une habitude à privilégier pour aider à réduire les ballonnements et la sensation de ventre lourd. © Maridav, Adobe Stock

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Plusieurs travaux confirment cet intérêt :

• moins de ballonnements : un essai randomisé publié dans Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench auprès de 94 personnes, a observé une amélioration plus importante de la sensation de plénitude et des ballonnements après les repas avec 10 à 15 minutes de marche qu'avec le traitement médicamenteux étudié, après quatre semaines ;

• un risque moindre de constipation : une synthèse publiée en 2024 dans le Journal of Global Health, regroupant 13 études et plus de 119 000 participants, associe une activité physique plus élevée à un risque réduit de constipation, sans démontrer un lien de cause à effet.

En résumé : Si une marche de 20 minutes ne résout pas magiquement une constipation chronique, elle constitue un geste simple pour relancer le confort digestif au quotidien.