健康網》營養師談保護卵巢飲食：比起找神物 3招更有用

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不少婦女想知道要吃哪些食物能保護卵巢。示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」表示，很多女性想問「吃什麼可以保養卵巢？」高敏敏表示，沒有哪一種食物能讓卵巢逆齡。也不能靠一瓶保健品，就保證卵子品質或懷孕。照顧自己，先從每天的餐盤開始。

深綠色蔬菜、豆類、全穀雜糧：把富含葉酸的食物吃進日常。

鯖魚、鮭魚、核桃、亞麻仁籽：輪流補充不同來源的好油脂；魚類提供 EPA、DHA，核桃與亞麻仁籽則提供植物性 Omega-3。

豆腐、毛豆、無糖豆漿：都是日常補充蛋白質的好選擇；但吃豆製品，不代表能直接補足雌激素。

魚類、蛋黃、維生素D強化乳品：也是餐桌上可以安排的營養來源，有沒有缺乏、需不需要額外補充，再依個人狀況評估。

至於常被問到的 Q10、肌醇，不是每個女生都需要一起吃。尤其肌醇用在多囊性卵巢的效益仍有限。

高敏敏強調，別把保健品當成調經、助孕的保證。比起每天搜尋「卵巢保養神物」，更值得做的是好好吃飯、規律活動、睡眠充足；月經長期不規律，就找婦產科確認原因。最後高敏敏提醒，並非備孕才需要調整飲食，平時就應該調整生活習慣。