Magnésium bisglycinate : derrière le même nom, des compositions très différentes

Oui, lire « bisglycinate de magnésium » sur une boîte dans une parapharmacie rassure. Faut-il simplement s’arrêter à cette dénomination ? Certainement pas !

Le bisglycinate, une forme particulière de magnésium

Le bisglycinate correspond à un minéral associé à deux molécules de glycine – d’où le préfixe « bis » qui signifie « deux fois » en latin –, un acide aminé. Cette forme peut se rencontrer également chez d’autres minéraux comme le fer ou le zinc. Dans le cas du magnésium, cette structure chimique dite « chélatée » permettrait une assimilation plus efficace, une plus grande tolérance digestive et une bonne biodisponibilité, des atouts qui lui confèrent une popularité auprès des personnes au ventre sensible.

Elle se distingue des autres formes de magnésium comme le citrate ou l’oxyde de magnésium. Pour autant, lorsqu’il est inscrit « bisglycinate » sur un flacon, cela décrit la molécule et non la qualité de ce qu’il contient.

Un nom identique, des formulations différentes

Certaines formules sont dites « tamponnées », un terme qui consiste à intégrer de l’oxyde de magnésium au bisglycinate pour augmenter la dose de magnésium dans le produit. Un magnésium bisglycinate peut être différent d’une marque à l’autre, même si l’étiquette paraît identique. Certaines l’associent avec de l’oxyde, du citrate ou d’autres sels de magnésium.

Le saviez-vous ?

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greenwhey a, par exemple, choisi de proposer une formule épurée : un magnésium bisglycinate avec une composition simple à comprendre, une source de magnésium clairement identifiée et une quantité facilement repérable pour comprendre en un coup d’œil la composition du produit. La marque propose une supplémentation de 250 mg de magnésium par dose de trois gélules, et a choisi d’y ajouter de la taurine et de la vitamine B6, expliquant que, sans ces apports, « le complément de magnésium n’aurait qu’un intérêt limité ».

Bien lire l'étiquette

Attention, un gros chiffre apposé sur le flacon ne vous dit pas tout ! Oxyde, citrate et bisglycinate sont des formes différentes et le poids du sel indiqué ne correspond pas à la quantité de magnésium réellement fournie.

Avant de choisir, mieux vaut donc bien déchiffrer l’étiquette du produit en identifiant notamment quatre points : la forme exacte du magnésium, la quantité réelle de magnésium apportée, la dose quotidienne et la liste complète des ingrédients.

N’hésitez pas également à effectuer un rapide calcul avant d’opter pour un flacon bon marché en apparence : le rapport prix et portion quotidienne pourrait vous revenir plus cher à l’usage.

Profiter de l'offre

Est-il donc conseillé de choisir le magnésium bisglycinate ?

Le magnésium bisglycinate peut être une option intéressante si vous avez le ventre sensible car il possède une bonne tolérance digestive.

Attention cependant, un produit mal formulé, tamponné à l'oxyde ou sous-dosé, perd une grande partie de son intérêt et sa dénomination ne constitue pas à elle seule un gage de qualité.

De plus, une alimentation variée à base de légumes verts, légumineuses ou oléagineux suffit généralement à beaucoup de personnes. L'ANSES rappelle que les carences en nutriments restent globalement rares chez les personnes en bonne santé. Pour limiter les risques, elle conseille de demander conseil à un professionnel de santé, de respecter les doses et durées recommandées, d’éviter les prises multiples ou prolongées, de se méfier des promesses miraculeuses et de privilégier enfin les circuits de vente contrôlés.