健康網》醫吃高碳水「血糖沒破150」！ 自曝這件事是關鍵

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初日診所醫師李思賢分享，過去一年即使吃下高碳水食物，血糖仍相當穩定，未曾超過150，認為應與1件事有關；情境照（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕想維持血糖平穩，不一定要靠高強度運動。初日診所醫師李思賢分享，過去一年即使吃下高碳水食物，血糖仍相當穩定，未曾超過150，認為走路是最大原因之一。他表示，走路是最沒有壓力、負擔的運動，又可以隨時進行。他也曾發文指出，走路的強度足夠燃燒脂肪，在很多方面甚至比慢跑和重訓還要好，若想在餐後或短時間內快速降低血糖，快走或跑步都是有效方式。

李思賢於臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文表示，相較於去年平均日走9668步，自己今年平均每天走11132步，認為血糖能夠維持平穩，走路可能是重要原因之一。也因此，即便吃下任何高碳水食物，血糖值未曾破150。

李思賢進一步說，走路對大部分人來說，是最沒有壓力、負擔，又隨時可以進行的運動。要跑步30分鐘以上，對很多人來說或許不可能，但若連續走2個小時以上，對多數人來說都不會是問題。他認為，如果不知道要做什麼運動，也沒有時間或運動興趣，那麼一直走路就對了。強調自己的工作絕對算是久坐類型，如果他可以做到，其他人也可以。

李思賢過去於臉書粉專表示，慢跑和走路像是一種急性穩定血糖的藥物。想在餐後或者短時間內快速讓血糖下降，跑步或快走的確很有效，因為透過肌肉收縮，可以把血糖帶進細胞。若能增加肌肉量，不只身體有更多地方可以儲存葡萄糖，也能讓葡萄糖運輸蛋白（GLUT4）的總數量上升，更長效地穩定血糖。

此外，李思賢也曾發文提及，走路帶給身體的好處，比想像的還多，很多方面甚至比慢跑和重訓還要好。因為走路的強度足以燃燒脂肪，又不至於提高身體壓力。因此，即使在睡前走路，也不會影響大部分人睡眠，加上走路訓練的是下肢肌力，年紀大時，這也是最重要的健康資產。