健康網》顧健康必做10件事！ 醫揭每週2次這運動 年輕就要練

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想要為未來10年的健康打好基礎，現在就該開始行動。恆新復健科診所醫師王思恒分享10項健康建議，其中1種運動不僅長輩需要練，而且年輕就應開始；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕想要為未來10年的健康打好基礎，現在就該開始行動。恆新復健科診所醫師王思恒分享10項健康建議，涵蓋心肺功能、肌力訓練、三高管理、睡眠及人際關係等。其中，肌力訓練不只對長輩重要，而且年輕時就應開始累積，並建議每週進行2次重量訓練。他指出，肌肉如同老後的存款，年輕時存得夠，到了70歲才更有機會自己走進餐廳、提菜回家，維持行動力。

顧健康 未來10年必做這些事

為了健康，未來10年一般人應該做哪些努力？對此，王思恒於臉書粉專發文表示，經詢問AI獲得以下10項建議，閱讀後，認為內容沒問題，因此特別分享給大家，包括：

●練心肺：許多人走一層樓梯就喘，卻覺得「年紀到了都這樣」。其實未必如此。體能差的健康風險不輸抽菸，建議每週做150分鐘會喘但還能講話的運動，快走、騎車、游泳都可以。

●管控三高：很多人怕吃藥，但更令人害怕的是，血壓飆到160長期硬撐，最後進急診後悔不已。建議家裡放一台血壓計，超過130/80應就醫評估，該吃藥就吃藥。

●練肌力：肌肉是老後的存款。每週進行2次重量訓練，蹲、推、拉都要有。年輕時存得夠，70歲才能自己走進餐廳、提菜回家。

●戒菸、少喝酒：如果有抽菸，這項建議就是第1要項，而且什麼時候戒菸都不嫌晚。此外，喝酒越少越好，沒有飲酒量是100%安全的。

●睡飽且睡得規律：每天睡7到8小時，假日在差不多的時間起床。若打鼾很大聲、白天老是想睡，這可能不是睡得熟，建議應做睡眠檢查。

●顧腰圍：腰圍不要超過身高的一半，日常生活若不知道從哪裡開始改變，不妨先把含糖飲料戒掉，效果比你想的大。
●經營人際關係：孤單對健康的傷害，比多數人以為的嚴重。每週至少1次和朋友或家人面對面相處。若能找人一起運動最划算，一次做到兩件事。

●做篩檢、打疫苗：政府提供的癌症篩檢，資格到了就去做。早期發現和晚期發現，結果是兩種完全不同的人生。

●照顧心理健康：手機不要帶進臥室。心情低落、對什麼都提不起勁，若超過2週時間，建議應就醫評估，這和感冒要看醫生是同一件事。

●顧聽力、顧牙齒、注意安全：聽力變差要處理，它和失智有關。每半年洗一次牙。若騎機車，也要戴好安全帽，很多中年人的失能不是來自疾病，而是一場車禍。

王思恒提醒，這10件顧好未來健康的事情，年輕朋友應先把練心肺、肌力、睡飽且睡得規律3件事切實做好。至於家中有長輩的人，則應幫他們多留意鍛鍊肌力、照顧聽力、牙齒、注意安全。他強調，不用10項全做，從你最差的那一項開始，10年後的你，會感謝現在的自己。