健康網》87歲肌少還有救！ 研究揭半年做對3件事 握力增3.2公斤

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恆新復健診所醫師王思恒表示，研究發現，平均87歲的安養院長輩，接受運動等訓練介入半年後，符合肌少症診斷的比例竟從37%降到15%；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕很多人以為老人家年紀大了，體力變差是自然現象，只能無奈接受。對此，恆新復健診所醫師王思恒表示，2026年一篇義大利研究發現，平均87歲的安養院長輩，接受運動、認知訓練以及地中海飲食介入半年後，符合肌少症診斷的比例，竟從37%降到15%，握力也增加3.2公斤。

運動、動腦、飲食3大關鍵因子

王思恒於臉書粉專發文表示，這項研究找來90位長照機構住民、平均年齡87.6歲，最年長的100歲。一組照常生活，另一組接受半年的綜合介入，內容包括：

●運動：每週3次、每次40分鐘，練習從椅子站起來、踩台階、舉重量、平衡與走路。

●動腦：每週2次認知訓練。

●飲食：強調地中海飲食。

半年肌少症比例37%降到15%

半年後，結果發現，肌少症比例介入組從37%降到15%，對照組從28%升到30%。握力部分，介入組增加3.2公斤、對照組減少0.1公斤。至於體能分數，介入組進步1.6分，對照組只進步0.3分。最後是肌肉量介入組大致維持，對照組估計流失約1公斤。不過，肌少症比例與肌肉量的組間差異，都沒有達到統計顯著。比較有把握的是肌力與身體功能的改善。

王思恒認為，運動是主要功臣，畢竟運動就是在訓練長者的肌力與行動能力。很多家屬覺得阿公、阿嬤都80、90歲了，應該讓他們好好休息。聽起來像是體貼，不想讓老人家太累，但反而會是長輩維持行動力的最大阻礙。

王思恒強調，87歲不代表肌肉就練不起來，比起擔心長輩運動會累，更應擔心太怕他們累，而讓他們一直坐著，以致最後真的站不起來。