每天坚持做这8个“长寿动作”，身体会感谢你！

03

每天梳梳头

　　梳头不只是整理发型，更是简单经济的养生方法！每天梳5分钟就能助眠养气血、缓解神经紧张，还能改善头皮健康，有助于预防脱发。戳视频↓详细了解一下吧～

　　具体动作

　　用手指指腹或梳子沿着头上五根线慢慢从前往后梳。

　　梳时用指腹轻揉头皮，直至头皮发热、气血向上涌。

04

饭后叩齿吞津

　　叩齿吞津这个动作，有助于补肾气，改善脏腑功能，对于促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定好处。

　　具体动作

　　上下叩动牙齿；

　　在叩动牙齿的过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。

　　注意：如果牙齿已经出现了松动，在叩齿时一定要注意力度、次数，适可而止。

05

日常提提肛

　　提肛对肠道、泌尿生殖系统都有一定的保健作用。进行提肛运动时要注意哪些问题？戳视频↓听医生介绍。

　　具体动作

　　提肛可坐位、卧位、站立位，需要找对正确的肌肉。

　　医生建议，可以早、中、晚各练一组，每组10次。

06

久坐踮踮脚

　　医生介绍，踮脚是一个全身器官都爱的动作。每天踮踮脚，不仅能锻炼小腿，还能按摩太冲穴，有助于促进气血流通，改善肝气郁结，让心情更舒畅。

　　具体动作

　　左右脚轮流交叉，在后方的脚抬脚跟；

　　同时双手上举合掌。

07

时常伸懒腰

　　伸懒腰可加速血液循环，同时舒展全身神经和肌肉，消除腰肌过度紧张，促进气体交换及新陈代谢。一起伸伸懒腰，给你的脊椎做个SPA吧~

　　具体动作

　　双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方；

　　双手交叉，伸个懒腰，再将双手缓慢从身体两侧放下。

08

揉揉腹，捶捶腰

　　你是否经常伏案工作，很少起身活动？医生介绍，缺少运动、久坐等习惯会引起腰部肌肉不适，不利于血液循环，甚至可能导致腰肌劳损、腿部肌肉力量不足等问题。

　　专家推荐练习揉腹松腰操，揉腹和向下搓动腹部，可以促进胃部和腹部肌肉的血液循环；揉、捶击肾俞穴，可以使腰部肌肉放松，让腰肌变得更加松弛和强壮，同时也能起到提肾气、增强免疫力的效果。