護骨這樣做》肩頸痠痛別只靠按摩！ 醫教4招放鬆上背

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骨科主治醫師陳鈺泓指出，民眾長時間盯電腦、滑手機，可能讓肩頸與上背長時間處於緊繃狀態，適時活動身體有助減少不適；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕每天盯電腦、滑手機，小心肩頸痠痛、上背緊繃找上門！板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，長時間身體前傾、肩胛骨活動減少，周圍肌肉只好一直出力撐著。他建議民眾，平時可透過貓式、穿針式、弓箭步轉體、仰臥扭轉式4個動作幫助活動上背，但若出現手麻、夜間疼痛或影響工作，最好就醫找出原因。

陳鈺泓於臉書發文分享，很多人以為肩頸痠、上背緊只是累，其實常見原因之一是，身體長時間前傾、肩胛骨活動變少，周圍肌肉只好一直出力撐著。如果工作型態短時間很難改變，不如先讓身體動回來。他建議可在平日做以下4動作放鬆上背：

●貓式

把卡住的脊椎動開，像貓咪伸懶腰一樣，透過拱背與延伸，幫助脊椎活動。動作重點為：四足跪姿開始，吸氣抬頭、胸口打開，吐氣慢慢拱背。

●穿針式

放鬆肩胛內側緊繃，久坐最容易卡住的位置之一，就是肩胛骨周圍。動作重點為：維持四足跪姿，單手穿過身體下方，肩膀輕貼地面停留。

●弓箭步轉體

打開胸椎活動，很多上背痛，不一定是背太弱，而是胸椎太僵硬。動作重點為：跨大步穩定下半身，雙手平舉，上半身慢慢旋轉。

●仰臥扭轉式

釋放整段背部壓力，適合下班後或睡前做。動作重點為：仰躺屈膝，雙腿慢慢倒向一側，肩膀盡量貼地。

陳鈺泓提醒，上背痛很多時候不是受傷，而是身體太久沒換姿勢。如果已經開始出現手麻、夜間疼痛、痛到影響工作，就不要只靠伸展硬撐。先把原因找出來，比一直放鬆更重要。