Unutkanlık ve odaklanma güçlüğünün nedeni beyin sisi olabilir: Sonbaharda belirtilere dikkat

Unutkanlık, odaklanamama, düşünceleri toparlamada güçlük çekme ve zihinsel yorgunluk. Son yıllarda pek çok kişinin yakındığı ve bir hastalık olmaktan çok şikâyetler bütünü olan ve yoğun ve stresli yaşam koşulları, uyku düzensizlikleri, hareketsizlik ve geçirilen enfeksiyonlarla tetiklenen beyin sisi özellikle sonbaharla birlikte daha da belirginleşebiliyor.

Nöroloji uzmanı Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı, hastaların genellikle kelime bulmakta zorlanma, okuduğu bir metni anlamakta güçlük çekerek tekrar tekrar okumak zorunda kalma ve günlük işlerini eskisine göre çok daha yavaş yapma gibi şikâyetlerle başvurduğunu belirtti.

Günlerin erken kararmaya başlaması, fiziksel aktivitenin azalması ve uyku düzeninin değişmesi gibi sonbahara özgü mevsimsel etkenlerin de beyin sisini tırmandırdığına dikkat çeken Tavşanlı, basit ama etkili yaşam tarzı değişiklikleriyle bu şikayetlerin hafifletilebileceğinin altını çizdi.

Tavşanlı, zihinsel bulanıklığı hafifletmek ve beyin fonksiyonlarını yeniden canlandırmak için öncelikle uyku ve beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı. Her bireyin uyku ihtiyacının genetik olarak farklı olduğunu anımsatan Tavşanlı, biyolojik saate uygun düzenli bir uyku saati ve süresine sadık kalınmasını önerdi. Horlama veya uykuda nefes durması gibi sorunlar yaşayanların ise vakit kaybetmeden bir uyku tıbbı hekimine başvurması tavsiye eden Tavşanlı, beslenme düzeninde Akdeniz tipi diyetin benimsenmesi; sebze, meyve, tam tahıllar, kuruyemişler, balık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynaklarına ağırlık verilirken aşırı şeker tüketiminden ve düzensiz öğünlerden kaçınılması gerektiği belirtti.

HAREKET VE GÜN IŞIĞI 

Fiziksel aktivitenin yalnızca kalp ve kas sağlığı için değil, beynin sağlıklı işleyişi için de vazgeçilmez olduğuna dikkat çeken Tavşanlı, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktiviteye, örneğin tempolu yürüyüşlere zaman ayrılması önerdi. Uzun süreli stresin beyin fonksiyonları üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için hobi edinilmesi, işyerinde kısa molalar verilmesi ve nefes egzersizleri gibi gevşetici yöntemlerin denenmesi gerektiğini söyleyen Tavşanlı, sürekli “tükenmiş” hissedilen durumlarda profesyonel destek alınması gerektiği ifade etti. Ayrıca sonbahar ve kış aylarında doğal gün ışığından faydalanmak için sabah saatlerinde açık havada zaman geçirilmesine özen gösterilmesi gerektiğini ifade etti.

ZİHİNSEL AKTİVİTELER ÖNEMLİ

Zihinsel bulanıklıkla mücadelede beyni aktif tutmanın önemli olduğuna değinen Doç. Dr. Mustafa Emir Tavşanlı, kitap okumak, yeni bir dil öğrenmek, hobilerle ilgilenmek ve yeni beceriler edinmenin farklı bilişsel işlevleri çalıştırarak beyin sisine karşı koruyucu bir kalkan oluşturduğunu söyledi.

Bununla birlikte sosyal ilişkilerin canlı tutulması da bireyin zihinsel ve duygusal iyilik halini doğrudan destekliyor. Tavşanlı, beyin sisi benzeri belirtilerin arkasında yatan tıbbi durumların da göz ardı edilmemesi gerektiği konusunda uyararak “Kansızlık, tiroit hastalıkları, vitamin eksiklikleri, depresyon, uyku bozuklukları ve bazı ilaçların yan etkileri de benzer tablolara neden olabilir. Geçmeyen zihinsel bulanıklık yakınmalarında altta yatan bu etkenlerin mutlaka araştırılması gerekir” ifadelerini kullandı.