Feliz no simples: como hábitos do dia a dia podem transformar a rotina para melhor sem esforço

Viver achando que só se é feliz quando se faz uma viagem, conquista um objetivo ou muda radicalmente é um erro que faz com que não se enxergue a felicidade no dia a dia. Uma pesquisa comprova como é bom perceber momentos alegres no cotidiano, seja conversando com amigos e familiares, recebendo carinho de quem nos ama ou lembrando, por alguns minutos, o que aconteceu de bom no dia.

Batizado de "Big Joy Project", o estudo publicado na revista "Journal of Medical Internet Research" (JMIR) no ano passado observou cerca de 17,6 mil participantes de várias partes do mundo para comprovar como pequenas alegrias na rotina fazem diferença no bem estar.

Benefícios

Eles tiverem de, por uma semana, praticar atitudes que podem entrar na rotina sem esforço ou planejamento prévio, como fazer uma gentileza para alguém, escrever sobre coisas pelas quais são gratos e contar para outra pessoa uma experiência boa.

Ao fim desse período, constatou-se redução no estresse, mais emoções positivas, melhoras na saúde em geral e na qualidade do sono entre os participantes.

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Atitudes simples fazem toda a diferença no bem-estar geral, apontou o estudo. Lembrar-se de três coisas boas do seu dia na hora de dormir, por exemplo - como um momento prazeroso no trabalho, um jantar com amigos ou uma mensagem que melhorou seu humor - afasta as preocupações e garantem uma noite melhor de sono.

Praticar uma gentileza é um ato que leva alguns segundos e causa bem estar tanto para você quanto para o outro. Perguntar genuinamente como a pessoa está, mandar uma mensagem carinhosa quando estiver com saudade ou oferecer ajuda são exemplos disso.

Mantenha sua rede de apoio ativa, contando algo bom que te aconteceu ou uma conquista para as pessoas que fazem parte dela. Isso abre um canal de comunicação para que o outro comemore com você, prolongando a sensação positiva, e também possa compartilhar como está.

Abra espaço - sem encarar como uma obrigação - para um lazer que não exige muito tempo, como ouvir música, cuidar de plantas, ver um programa que goste ou ler páginas de um livro. Essas pausas "revigoram" o cérebro.

Por fim - mas não menos importante -, aproveite melhor sua companhia, seja tomando um café ou bebida sem pressa, colocando o papo em dia com parentes em um ambiente da casa ou olhando o por do sol.