Un experto revela la mejor manera para evitar lesiones

Los hábitos saludables deben formar una parte fundamental de la vida de cualquier ser humano. La alimentación ha de ser sana, la actividad física clara en una rutina semanal bien marcada y no debemos abusar de las sustancias tóxicas. Sin embargo, muchas personas olvidan el correcto descanso nocturno.

Dormir no es una pérdida de tiempo y todas las personas deben hacerlo entre siete y nueve horas nocturnas, en la medida de lo posible. Gracias a descansar bien, el cuerpo consigue recuperarse del día anterior y consigue ponerse a punto para encarar una nueva jornada.

Se calcula que más de un 30% de la población española tiene algún trastorno del sueño. Ante todo, el especialista en medicina del sueño Javier Albares atendió a Mundo Deportivo para aportar algunos de sus mejores consejos

Por ejemplo, alertó a todas las personas que van a entrenar cualquier deporte sin haber dormido bien: "Una de las conclusiones más consistentes de mi investigación que dormir poco aumenta el riesgo de lesiones. No obstante, dormir poco no garantiza una lesión, igual que dormir bien no la evita siempre, pero el sueño insuficiente crea un escenario menos favorable".

Además, Albares explicó que si dormimos mal "nos recuperamos peor, reaccionamos más despacio y toleramos peor las cargas. Es uno de esos factores silenciosos que muchas veces solo echamos de menos cuando empiezan los problemas", asumió.

Es posible que no sintamos que hayamos dormido mal hasta que no vemos las consecuencias en el ejercicio. Por ello, el especialista reveló algunos de esos síntomas de alarma: "Lo primero que se suele notar al entrenar cuando has dormido mal es que todo cuesta más. El entrenamiento es el mismo, pero la percepción del esfuerzo cambia. Después aparecen pequeños detalles, como peor coordinación, menos concentración, decisiones más lentas o una técnica menos precisa, y puede ocurrir en cualquier tipo de deporte".

Por último, Javier Albares quiso realizar una metáfora para evidenciar el problema: "Sin ninguna duda, existe una relación entre la falta de sueño y una peor recuperación. Siempre pongo el mismo ejemplo, imagina una obra que solo puede trabajar por la noche. Si cada noche le quitamos horas, la reforma se hará mucho más despacio, y esto es lo que ocurre en nuestro organismo", sentenció..