Anna Kaiser, entrenadora personal de Shakira: “Entrena seis días a la semana y combina ejercicios para no caer en la monotonía”

Anna Kaiser conoce las exigencias de mantener una rutina de ejercicio con una agenda cambiante. Desde hace años trabaja con Shakira y adapta sus sesiones a las giras, los ensayos y las grabaciones de la cantante. La clave de su método es ajustar el entrenamiento al tiempo disponible y alternar distintos tipos de ejercicios.

Kaiser lo explicó con detalle en una entrevista con Parade cuando preparaba a Shakira para el espectáculo de medio tiempo del Super Bowl de 2020. Allí señaló que tanto si disponían de 15 minutos como de 90, el objetivo era claro “presentarse seis días a la semana, de lunes a sábado”. Esa frecuencia podía mantenerse porque la duración y el tipo de trabajo cambiaban según lo que la cantante hubiera hecho durante el resto del día.

La variedad es otro punto fundamental. Kaiser contó que diseñaba cada semana un programa compuesto por cuatro grandes bloques: tonificación, bandas, baile y circuitos. La intención era que Shakira “no se aburra” y tampoco deje de progresar. En una semana habitual buscaba introducir tres sesiones orientadas a la resistencia cardiovascular, tres de fuerza y una o dos de potencia o HIIT.

Si Shakira tenía por delante varias horas de ensayo de baile, Kaiser podía reducir el entrenamiento a unos 40 minutos de fuerza. En cambio, durante un día dedicado a la producción musical podían realizar una sesión de 90 minutos con intervalos, trabajo cardiovascular, fuerza y flexibilidad.

En una entrevista con Vogue durante la preparación para el Super Bowl de 2020, Kaiser definió la palabra que organiza toda esa planificación: “consistencia”. Explicó que Shakira trabaja fuerza, cardio, resistencia, potencia y flexibilidad, sin convertir una sola capacidad en el centro permanente de la rutina.

Kaiser también intenta que el entrenamiento siga teniendo un componente lúdico. En Vogue señaló que, incluso en las sesiones de alta intensidad, incorpora movimientos propios y juega con el baile. “Aunque es muy intenso, sigue divirtiéndose”, contó la entrenadora al describir cómo la cantante añade movimientos de cadera a los ejercicios.

Con los años, la estructura se ha ido adaptando. En una entrevista exclusiva con Us Weekly en 2024, Kaiser describió una rutina adaptada a esa etapa: entrenaba con Shakira cuatro días a la semana y prefería separar la fuerza del baile. Solía comenzar con entre 30 y 45 minutos de fuerza y añadir entre 15 y 30 minutos de cardio, muchas veces de bajo impacto. “Me encanta centrarme en la fuerza y el baile por separado”, explicó.

La entrenadora también alterna ejercicios con más peso y menos repeticiones con otros de cargas más livianas y más repeticiones. Después incorpora el baile, que permite sumar trabajo cardiovascular y mantener el entrenamiento ligado a los movimientos que Shakira utiliza en sus actuaciones.

El método de Kaiser combina constancia y variedad. La duración y el contenido de cada sesión cambian según los ensayos y compromisos de Shakira, con el objetivo de mantener el entrenamiento como parte de su rutina a largo plazo.