Un entrenador personal desmiente uno de los mayores mitos del running

Es vital mantener unos hábitos de vida saludables para tener el mayor bienestar posible a lo largo de los años, sobre todo a partir de los 50 años que es cuando se acentúa el deterioro cognitivo, muscular y óseo.

Las principales guías médicas de alrededor del mundo son claras y piden que el ejercicio físico sea uno de esos pilares fundamentales del bienestar. Por ejemplo, tanto la 'OMS' como el 'American College of Sports Medicine' pide que se incorpore el ejercicio de fuerza al menos dos veces a la semana, mientras que la actividad cardiovascular debería ser diaria en todo tipo de persona para evitar conductas sedentarias.

Sin embargo, hay muchas personas que practican running que prefieren no hacer ejercicio de fuerza por el mito de que entonces irán más lentos en carrera. Aunque esta sensación es normal, no es realista y los expertos explican cómo aumentar el rendimiento gracias a este tipo de sesiones.

Uno de esos especialistas es Arnau Lloret, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y colaborador en 'Mundo Deportivo', y recientemente explicó las claves para combinar el ejercicio de fuerza con el running.

"Las personas que hacen ejercicios de fuerza como flexiones y levantamientos de pesas ligeras pueden mejorar su estabilidad y eficiencia en carrera", empezó Lloret, y es que "buena base de la fuerza ayuda a prevenir lesiones y a alcanzar un mejor rendimiento", dijo.

El experto contó que "la fuerza es fundamental para la economía de carrera. Cuando los músculos son más fuertes pueden generar más fuerza con menos esfuerzo, lo que se traduce en una zancada más fuerte y con menos fatiga".

Eso sí, no son aptos todo tipo de entrenamientos y "deben estar bien integrados en el programa general de entrenamiento del corredor", pues la intensidad y el volumen de trabajo no debe interferir con las sesiones de carrera más importantes.

Por último, Lloret quiso aportar su mejor consejo para todos los deportistas: "El entrenamiento de fuerza para corredores no consiste en levantar pesas extremadamente pesadas. En su lugar, se enfoca en realizar ejercicios con una carga moderada que permita un número razonable de repeticiones con una buena técnica de ejecución", y es que la clave es la consistencia y la progresión gradual", sentenció.