الكرياتين يدعم العضلات ووظائف الدماغ

لا تقتصر فوائد الكرياتين على الأشخاص الذين يُمارسون التمارين الرياضية بانتظام، إذ تُشير دراسة حديثة إلى أنَّ هذا المكمّل الغذائي قد يُساعد في زيادة الكتلة العضلية وتحسين القوّة والتحمّل، فضلاً عن تعزيز بعض جوانب الوظائف الإدراكية حتى لدى أشخاص لا يتبعون برنامجاً رياضياً منظّماً.

تأثير الكرياتين إلى ما بعد التمرين (Pexels)

هل تتجاوز فوائد الكرياتين بناء العضلات؟

أُجريت الدراسة على 64 شخصاً راوحت أعمارهم بين 45 و65 عاماً وقسّم الباحثون المشاركين إلى أربع مجموعات.

تناول أفراد مجموعتين 10 غرامات يومياً من كرياتين مونوهيدرات، بينما حصل أفراد المجموعتين الأخريين على دواء وهمي.

كان أمام المشاركين خيار الانضمام إلى برنامج تدريبي وغذائي يتضمّن تمارين المقاومة والتمارين الهوائية ثلاث مرات أسبوعياً، إلى جانب نظام غذائي محدّد النسب من الكربوهيدرات، البروتين والدهون مع خفض السعرات اليومية.

أجرى الباحثون قياسات لمكوّنات الجسم، فحوص الدم واختبارات لتقييم الأداء الإدراكي والذاكرة في بداية الدراسة، بعد ستة أسابيع ثمَّ في ختام الدراسة بعد 12 أسبوعاً.

أظهرت النتائج أنَّ الأشخاص الذين تناولوا الكرياتين من دون التزام برنامج التمارين والنظام الغذائي حقّقوا زيادة في الكتلة الخالية من الدهون وتحسّناً بالقوّة والتحمّل العضلي.

كما بيّن أفراد هذه المجموعة تحسّناً في بعض اختبارات الوظائف الإدراكية والذاكرة.

أمّا المشاركون الذين تناولوا الكرياتين والتزموا في الوقت نفسه التمارين والنظام الغذائي، فسجّلوا أيضاً انخفاضاً في نسبة الدهون بالجسم إلى جانب التحسينات العضلية.

كيف يُمكن الكرياتين أن يُؤثرّ في العضلات والدماغ؟

يرى الباحثون أنَّ النتائج تُقدّم مؤشرّات أوليّة تستحق مزيداً من الدراسة، لكنَّها لا تعني أنَّ تناول الكرياتين وحده يُمكن أن يجعل الشخص أقوى أو أكثر ذكاءً من دون نشاط بدني.

يُعرف الكرياتين أساساً بدوره في دعم إنتاج الطاقة داخل العضلات.

عند تناوله، يزداد مخزون فوسفات الكرياتين وهو نظام يُساعد الخلايا العضلية على توفير الطاقة، كما يجذب الماء إلى العضلات، ما قد يدعم عمليات مرتبطة ببناء البروتين.

فوائد تتخطّى حدود النادي الرياضي (Pexels)

تمتد هذه الآلية إلى الدماغ أيضاً وتُشير أبحاث سابقة إلى أنَّ الكرياتين يُمكن أن يُساهم في توفير الطاقة لخلايا الدماغ، الأمر الذي قد يُفسّر جانباً من التحسّن الإدراكي الذي رصده الباحثون.

مع ذلك، يُؤكّد الخبراء أنَّ ممارسة الرياضة لا تزال عنصراً أساسياً وأنَّ الكرياتين ينبغي أن يُنظر إليه كمكمّل للنشاط البدني وليس بديلاً منه.

الدراسة محدودة بحجم عيّنتها وطبيعتها الاستكشافية، فضلاً عن وجود صلة بحثيّة سابقة لأحد مؤلّفيها بجهة مرتبطة بالكرياتين المستخدم في الدراسة.

لا تزال هناك حاجة إلى دراسات أكبر لتحديد مدى هذه الفوائد، آلياتها والجرعات المناسبة للحصول على التأثيرات المحتملة، خصوصاً على الوظائف الإدراكية.

يُنصح باستشارة مختصّ قبل البدء بتناول الكرياتين، خصوصاً أنَّ استخدامه قد يرتبط لدى بعض الأشخاص بآثار جانبية مثل الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي.