健康網》痘疤超難消！ 醫曝養出好肌底3大食物不可少

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新竹聖宜診所醫師吳易儒指出，痘痘痊癒後留下的印子雖有機會自行淡化，但通常時間緩慢。除藥物、果酸或雷射治療外，建議也可從飲食著手；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕痘痘好不容易消退，臉上卻留下紅紅黑黑的痘印，常常讓不少人困擾。新竹聖宜診所醫師吳易儒指出，痘痘痊癒後留下的色素沉澱雖然有機會自行淡化，但通常時間緩慢。除了使用藥物、果酸或雷射治療，也可以從飲食著手，幫助皮膚修復。建議日常飲食可多攝取維生素C、抗氧化食物、優質蛋白質與Omega-3脂肪酸，同時少吃容易讓痘痘發炎的高升糖、高油脂食物，並切實做好防曬，才能幫皮膚打好底。

吃對3大類食物打出好肌底

吳易儒於臉書粉專「儒儒醫師 吳易儒」發文表示，痘痘消退後的印子，通常可分為紅印、黑印2種。紅色是發炎後的血管擴張，黑褐色則是黑色素沉澱，也就是發炎後色素沉著。困擾痘印難消，除求醫治療外，日常飲食建議，可補充以下3類食物：

●維生素C：維生素C是膠原蛋白合成的原料，還能抗氧化，同時也是修復皮膚的好幫手。除可淡斑，也能讓受損皮膚修復得更順。常見食物中，芭樂、奇異果、柑橘類、甜椒等都是好來源。

●抗氧化食物：抗氧化食物富含維生素E、類胡蘿蔔素與多酚，可減少發炎持續刺激，有助於降低體內氧化壓力，同樣能讓皮膚修復更順利。深綠色蔬菜、番茄、莓果、堅果等食物，均是好選擇。

●優質蛋白質與Omega-3：這些營養都是皮膚修復的原料。皮膚修復需要足夠的蛋白質，魚類、豆類、蛋都是不錯的選擇；深海魚所含的Omega-3，則有助於調節發炎反應，攝取對於容易反覆長痘痘的人也有好處。

促進發炎2大類食物應避免

除了營養補充，吳易儒提醒，也應少吃高升糖、高油脂的食物，如含糖飲料、甜點、油炸物等，都容易讓痘痘反覆發炎。此外，很多人忽略1個重要關鍵：先減少新痘痘，才有機會淡化舊印。因為若新痘痘一直冒出來，痘痘印子自然也會越積越多。另，比吃更重要的是防曬，紫外線會刺激黑色素生成，讓印子越來越深。吃得再健康，若防曬沒做好，印子還是很難淡下來。

吳易儒提醒，色素沉澱通常需要幾個月才會慢慢變淡，這段時間別擠痘痘、別摳痘痂，也別亂用來路不明的美白產品。若印子拖很久或想快一點改善，建議可尋求醫師評估使用外用藥、果酸或雷射。不過，她也強調，飲食建議為衛教分享，實際狀況仍因人而異。