Названы лучшие упражнения для утренней зарядки

• 

  Юань Юэ

  Завтра

  06:00

   (Мск)

  

  Мирра Андреева

  Пекин (ж)

• 

  Бу Юньчаокэтэ

  Завтра

  05:00

   (Мск)

  

  Новак Джокович

  Пекин (м)

• 

  Динамо Мн

  Сегодня

  19:30

   (Мск)

  

  ЦСКА

  Фонбет Чемпионат КХЛ

• 

  Северсталь

  Сегодня

  19:30

   (Мск)

  

  Адмирал

  Фонбет Чемпионат КХЛ

• 

  Динамо М

  Сегодня

  19:30

   (Мск)

  

  Торпедо

  Фонбет Чемпионат КХЛ

• 

  Дания

  Сегодня

  21:45

   (Мск)

  

  Португалия

  Лига наций УЕФА. Лига A|Группа 4. 3-й тур

• 

  Германия

  Сегодня

  21:45

   (Мск)

  

  Сербия

  Лига наций УЕФА. Лига A|Группа 2. 3-й тур

Фитнес-эксперт Максим Оборин назвал лучшие упражнения для утренней зарядки

Фитнес-эксперт Максим Оборин назвал лучшие упражнения для утренней зарядки. Его слова приводит «Чемпионат».

«Ночью наши межпозвонковые диски активно впитывают воду, становясь объёмными и очень уязвимыми. Любая резкая сгибательная или ударная нагрузка в первые минуты после пробуждения — это прямой путь к протрузии. Наша задача — не потеть, а плавно включить тело», — заявил Оборин.

Эксперт выделил упражнения «кошка-корова», «ягодичный мост» и «книжка». При выполнении «кошки-коровы» нужно встать на четвереньки, медленно округлить спину на выдохе, а затем в том же темпе выгнуться на вдохе. «Ягодичный мост» делается следующим образом: необходимо лечь на спину, согнув ноги, а затем поднять таз и сжать ягодицы в верхней точке. Затем нужно лечь на бок, согнув ноги в коленях и вытянув руки перед собой, на вдохе отвести верхнюю руку назад, а на выдохе — вернуть ее в исходное положение. Так выполняется «книжка».

Ранее психолог Елена Каюрова назвала способы справиться с волнением перед выступлением на спортивных соревнованиях. Она рекомендовала выполнить несколько спокойных дыхательных циклов.