健康網》剛吃完飯 孩子又餓了！營養師提點心公式

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若家長發現孩子常常吃過正餐後又想吃東西，營養師曾建銘有建議；示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕營養師曾建銘於臉書粉專「吃對營養所｜建銘營養師」發文不少孩子才剛吃完正餐，又吵著要吃東西。曾建銘表示，發育期的「無底洞」，常是身體快速成長的訊號。

營養師的 4 個吃飽又吃對重點

● 正餐吃夠：每餐有全穀、蛋白質、蔬菜，白天才不會餓過頭、晚上暴食。

● 關鍵營養別缺席：鈣與維生素D顧骨骼、蛋白質長肌肉、鐵質顧體力（青春期女孩特別注意）。

● 甜食、含糖飲料別取代正餐：先喝手搖飲，正餐就吃不下，營養反而被擠掉。

● 睡飽很重要：睡眠不足可能讓飢餓感增加，也不利生長。

孩子餓了，可以吃什麼？曾建銘提出點心公式：澱粉＋蛋白質（＋水果或蔬菜）。

在家 5 分鐘：無糖優格＋香蕉；蒸地瓜＋水煮蛋；全麥吐司＋起司片；無糖豆漿＋小飯糰；熱玉米＋牛奶。

外食也可以：茶葉蛋＋地瓜或玉米；無糖豆漿＋飯糰；水煮毛豆；無糖優格＋水果。

書包隨身帶：小包堅果（年紀小的孩子要留意嗆到風險）、香蕉、小番茄、無糖豆漿或保久乳。

曾建銘表示，飲食中，有蛋白質才耐餓，單吃餅乾、糖果很快又餓。份量抓「小餐」，離下一餐太近就縮小份量。最後，更常見的狀況是：離正餐只差一兩小時就喊餓？先給一杯溫開水（約 250 毫升），10 分鐘後還餓，就給份量適中的點心。孩子真的餓，就讓他吃，不必硬擋。

同時要定期量身高體重，對照兒童生長曲線，看「長期趨勢」比看單次數字更準。最後曾建銘表示，這些情況建議帶孩子就醫：異常易餓，合併多喝、多尿、體重下降時，請諮詢醫師評估。