Lekarze już to wiedzą. Wystarczy tyle kroków tygodniowo, by żyć znacznie dłużej

Nowe badanie opublikowane w „British Journal of Sports Medicine” przynosi przełomowe wieści, szczególnie dla starszych osób. Analiza zdrowia ponad 13 tysięcy kobiet wykazała, że już 4 000 kroków wykonywane zaledwie 1-2 razy w tygodniu obniża ryzyko przedwczesnej śmierci o ponad jedną czwartą. Naukowcy udowadniają, że w walce o zdrowe serce liczy się zupełnie coś innego niż codzienny rygor.

Magiczne 10 tysięcy kroków? To nie nauka, to marketing /Shutterstock

Od lat panuje przekonanie, że dla zachowania zdrowia należy wykonywać 10 000 kroków dziennie. Zalecenie to stało się niemal uniwersalnym standardem, promowanym przez producentów krokomierzy i aplikacji fitness. Jednak najnowsze badania rzucają nowe światło na ten temat, sugerując, że realne potrzeby ruchowe są znacznie mniejsze, szczególnie w przypadku osób starszych.

Wystarczy 4 000 kroków. Naukowcy podają twarde dane

Wyniki opublikowane w prestiżowym czasopiśmie „British Journal of Sports Medicine”, a cytowane przez gazetę „The Independent”, dowodzą, że już 4 000 kroków dziennie może przynieść wymierne korzyści zdrowotne. Badanie objęło ponad 13 tysięcy kobiet w wieku około 72 lat, które przez tydzień nosiły urządzenia mierzące liczbę kroków, a następnie były obserwowane przez niemal 11 lat. 

Okazało się, że kobiety, które wykonywały 4 000 kroków dziennie, nawet tylko jeden lub dwa razy w tygodniu, miały o 26 procent niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny oraz o 27 procent mniejsze ryzyko chorób serca w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia. 

Nie musisz maszerować codziennie. Liczy się coś innego

Co istotne, badacze podkreślają, że kluczowa jest całkowita liczba wykonanych kroków, a nie to, jak często są one rozłożone w ciągu tygodnia. Oznacza to, że nawet jeśli aktywność fizyczna nie jest codzienna, ale suma kroków jest odpowiednia, korzyści zdrowotne pozostają wysokie.

Zwiększenie liczby dni z aktywnością do trzech w tygodniu przynosiło jeszcze większe efekty – ryzyko przedwczesnej śmierci spadało aż o 40 procent, a ryzyko chorób serca pozostawało niższe o 27 procent. Natomiast osoby, które osiągały między 5 000 a 7 000 kroków, odnotowywały dalszy, choć już mniejszy spadek ryzyka zgonu i chorób sercowo-naczyniowych.

Ruch bez presji. Każdy krok ma znaczenie dla serca

Eksperci jednoznacznie podkreślają, że nie istnieje jeden najlepszy schemat aktywności. Każda forma ruchu jest cenna i może być dostosowana do indywidualnych możliwości. Najważniejsze, by nie rezygnować z aktywności fizycznej i dążyć do osiągnięcia przynajmniej 4 000 kroków dziennie, nawet jeśli jest to możliwe tylko kilka razy w tygodniu.

Nowe ustalenia naukowców to dobra wiadomość dla osób, które z różnych powodów nie są w stanie codziennie uprawiać sportu czy spacerować przez dłuższy czas. Kluczowe jest, by w miarę możliwości utrzymywać aktywność fizyczną – nawet krótkie spacery kilka razy w tygodniu mogą przynieść znaczące korzyści zdrowotne.