健康網》長輩跌倒恐致命！髖關節骨折死亡率達3成 醫教6招防跌

根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw

新竹東元綜合醫院骨科醫師張耀元指出，跌倒若造成髖關節骨折，1年內死亡率高達20-30%，即使存活，也有約半數無法恢復行動能力；示意圖。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕長輩跌倒別當小事，嚴重甚至可能危及生命。新竹東元綜合醫院骨科醫師張耀元指出，跌倒若造成髖關節骨折，1年內死亡率高達20-30%；即使存活，也有約50%無法恢復到受傷前的行動能力。提醒隨著年齡長，肌力、平衡感、視力、反應能力等因素，都會導致跌倒風險增加。不過，他也表示，跌倒是可以預防的，建議透過6種平衡、肌力訓練的運動，以及改善居家環境，降低風險。

日常防跌2訓練、6運動這樣做

張耀元於臉書粉專發文表示，長輩跌倒原因眾多，包括：肌力下降、平衡感變差； 視力退化、反應變慢。此外，安眠藥、降血壓藥等藥物也可能產生副作用，以及家中地板濕滑、光線不足等環境因素，也都可能增加風險。

除留意上述因素防跌，張耀元指出，研究證實，規律進行平衡和肌力訓練，可降低跌倒風險30-40%，而且任何年齡開始都不嫌晚。因此，他建議，日常生活也可透過以下方式，預防跌倒發生。

●平衡訓練：每天10分鐘

1.單腳站立：扶牆站立，維持10-30秒。

2.腳跟對腳尖走路：像走平衡木，練習腳跟接腳尖前進。

3.重心轉移：左右腳輪流承重，練習重心轉換。

●肌力訓練：每天10分鐘

1.坐姿踢腿：坐在椅子上踢直小腿，維持5秒。

2.扶椅深蹲：扶著椅背，微蹲再站起。

3.側抬腿：扶著椅背，將腳向側邊抬起。

居家防跌、起身重點一次看

除運動訓練外，張耀元提醒，也要注意居家防跌重點。例如：浴室裝扶手、放防滑墊；床邊放小夜燈；清除地上雜物、電線；穿防滑鞋，不要只穿襪子。另外，起身也是最容易跌倒的時刻，建議掌握3步驟：先坐著維持30秒，確認沒頭暈再站起來，站穩後再開始走，以免跌倒。

張耀元強調，跌倒不是正常老化，而是可以預防的。千萬別等長輩跌倒後才開始重視。預防一次跌倒，可能就是避免一次改變人生的骨折。