Назван способ вернуть плоский живот ленивым способом

• 

  Валенсия

  Сегодня

  23:00

   (Мск)

  

  Реал Мадрид

  Испания — Ла Лига|12-й тур

• 

  Амур

  2 : 3

  Матч завершён

  

  СКА

  Фонбет Чемпионат КХЛ

• 

  Адмирал

  5 : 4

  Матч завершён

  

  Барыс

  Фонбет Чемпионат КХЛ

• 

  Трактор

  5 : 3

  Матч завершён

  

  Ак Барс

  Фонбет Чемпионат КХЛ

• 

  Салават Юлаев

  3 : 2

  Матч завершён

  

  Автомобилист

  Фонбет Чемпионат КХЛ

• 

  Лада

  1 : 0

  Матч завершён

  

  Локомотив

  Фонбет Чемпионат КХЛ

• 

  Спартак

  5 : 3

  Матч завершён

  

  Динамо Мн

  Фонбет Чемпионат КХЛ

Психолог Елена назвала способ вернуть плоский живот ленивым способом. Об этом сообщается в блоге Healthy на платформе «Дзен».

Эксперт заявила, что достаточно нескольких упражнений, которые выполняются лежа. Среди них — поочередное опускание ног, работа с тазом, микроподъем таза и изометрическое давление ладонями в пол. Первое упражнение выполняется на спине: ноги сгибают в коленях так, чтобы голени были параллельны полу; на выдохе одну ногу медленно опускают носком к полу, на вдохе возвращают обратно и повторяют движение другой ногой.

Второе упражнение направлено на поперечные мышцы живота: лежа с согнутыми коленями, нужно на выдохе слегка «подкручивать» таз, представляя, что нижняя точка таза тянется к пупку, а на вдохе мягко возвращать его назад. Третий прием — микроподъем таза от пола с задержкой на 5–6 секунд. Завершить комплекс можно «изометрией в пол»: на выдохе сильно давить ладонями в поверхность, одновременно втягивая живот и удерживая напряжение.

Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш посоветовала упражнение против выпирающего живота. Она рассказала, что «велосипед» отлично прорабатывает глубокие и поверхностные мышцы пресса.