更懂你的心，也更懂你：Apple Watch Series 12 体验

今年 9 月，Apple 发布了全新的 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4，新一代 Apple Watch 不仅打造了全新的健康感测系统、升级心率传感器，还拥有专属的准备指数 App、陶瓷表壳选项也回归了。

我此前使用的表款是 45 毫米表盘的 Apple Watch Series 9，因此在发售的第一时间，我就入手了全新的 46mm 表盘 Apple Watch Series 12，至今已经佩戴了一个多星期，正好来聊聊对于全新 Apple Watch 的佩戴体验。

熟悉的设计，但边框更大了

对比前几代，Apple Watch Series 12 的外观变化不大：它依然延续我们熟悉的方形设计，表盘尺寸分为 42 毫米和 46 毫米，但重量均有所增加，不过实际佩戴起来可以忽略不计。

新一代机型广受吐槽的一点是，表盘边框竟然意外地大，和近几代表款对比可以直观地看出边框的增大。尤其是和 Apple Watch Series 9 等前几代机型相比，显示面积没有明显地变大，但整体表盘多了 1 毫米尺寸，大部分都在增加在了边框上。

在表壳材质方面，Apple Watch Series 12 新增精密陶瓷表壳，提供珍珠白色和夜蓝色两种颜色。陶瓷版本的机身尺寸也略大于铝金属和钛金属版本。

此外，铝金属版本的屏幕升级到了超瓷晶面板 2，Apple 宣称其比上一代抗裂能力提高 60%。钛金属和陶瓷版本则继续使用蓝宝石水晶表镜。Hermès 款也带来了新的炫金色钛金属版本，让这代 Apple Watch 的高端材质选择明显丰富了一些。对于 Apple Watch Ultra 4，继续提供 49mm 表盘搭配钛金属表壳的选项，并提供原色和黑色两种颜色。

全新健康感测系统

Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 都搭载了全新的健康感测系统，它的核心是由新升级的硬件传感器和优化的软件体验共同组成。

心率传感器全面重构

Apple Watch Series 12 最核心的变化来自它的表背，Apple 对心率传感器重新设计，将电极式心率传感器和光学心率传感器做了重新布局。表背中央的传感器阵列由 LED 与光电探测器共同组成，整个区域更集中更聚焦，配合使用更大的绿色 LED，让手表能够获得更加稳定、更加高频的心率数据。

电极式心率传感器负责捕捉心脏产生的电信号，它与数码表冠上的电极共同工作，可以用于 ECG 等功能。两种传感器共同作用，为新的高频健康数据采集提供更好的基础。在材质方面，表背使用了铝金属和氧化锆陶瓷，取代了前代的蓝宝石玻璃。

基于心率传感器的升级，现在 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 可以在后台每 5 秒测量一次心率，全天持续进行，这正是「全天候光学心率传感器」命名的由来。相比过去后台心率测量，这相当于把采样频率提高到了原来的 60 倍。

对于普通用户来说，这意味着 Apple Watch 能看到更多以前容易错过的短暂变化。比如运动前后的心率变化、日间压力变化以及恢复过程中的心率变化。在使用前几代 Apple Watch 运动时，我的手表经常会出现心率监测故障，一个可能的原因正是运动开始前后的心率波动较大，导致心率计算算法错误。

我在使用 Apple Watch Series 12 的几天内，每天对手表背面进行了 5-10 次的随机抽查，每次都能看到它在闪着绿光。LED 阵列排列更聚焦还有一个好处，那就是在佩戴睡眠时，不会被绿光亮醒。在使用前代 Apple Watch 睡眠时，我遇到过几次被红光、绿光亮醒的情形；我认为在这一代上，这个问题改善了很多。

watchOS 27 上的心率 App 针对 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 机型进行了专属设计：跳动的爱心造型更大，心率数字在中间位置，底部还能显示 2 分钟内的心率变化图表。

心率分析功能提升

除了心率追踪更加高频，心率变异性 HRV 的计算频率也得到增强，因为 HRV 衡量的就是连续心跳之间时间间隔的变化程度。Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 将 HRV 的测量频率提高到至多 24 倍，并且进一步区分为两种 HRV 数据。

新引进的「恢复心率变异性 」用于检测识别日常的压力和恢复情况，原先的整体心率变异性数据则可帮助用户洞察自身的整体健康状况。

基于两种心率变异性数据，现在生命体征 App 会进一步利用这些数据，将心率变异性指标也作为生命体征分析的维度，与心率、呼吸频率、手腕温度、血氧、睡眠时长一起发挥作用。夜间生命体征功能会加入恢复期 HRV 数据，因为在睡眠期间，身体处于静息状态，这时的 HRV 变化更能准确反映身体的承压水平。

软件和硬件的进一步结合

所以，所谓的「健康感测系统」是基于硬件和软件共同协作的健康数据采集与分析系统：先由全新的心率传感器采集数据，基于 S11 芯片和 watchOS 27 协作分析，再通过生命体征、准备指数等 App 输出结果。

Apple 甚至对 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 进行了一项心率准确性研究，这项研究在 2026 年 7、8 月进行，纳入了1000 多名不同背景的参与者，将 Apple Watch 与当时市场上的主流畅销可穿戴设备进行比较。Apple 给出的结论是：在这项研究中，Apple Watch 的心率测量准确度在参与比较的设备中最高。

专属的准备指数 App

近几年，Apple 一直在 Apple Watch 上积累各种健康元数据，包括睡眠追踪、睡眠评分、心率、HRV、呼吸频率、手腕温度、活动量等各项监测类指标。现在，Apple 终于把这些数据进一步整合成一个分析指标：准备指数。

这是 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 专属的新 App。它会综合近期的健身记录、训练负荷、生命体征和睡眠数据，给出一个 0-10 分的准备指数。它的传达意义很简单：今天的身体状态怎么样？ 

准备指数并非固定不变，它会随着一天当中的活动、休息、训练或者生命体征发生变化而更新，共分为四个等级：

• 恢复：0-1：状态很差，一定要保障休息
• 量力而行：2-4：状态不怎么样，注意休息
• 蓄势待发：5-7：状态还行，可以适度锻炼
• 火力全开：8-10：状态很好，锻炼可以全力以赴

身体恢复指数并非 Apple 原创，第三方 App 如 Gentler Streak 和 The Outsiders、其它穿戴类产品如 Oura Ring 灯都提供了相似的指标分析等来辅助用户判断。现在，Apple Watch 原生支持，可以在系统级层面实现数据采集与综合分析。

不过，这类指数非常依赖元数据的准确性。有一小部分指标异常，会导致整个分析结果的偏差。

就我个人使用而言，我的准备指数一直在 5-7 区间，原因是我的睡眠在 Apple Watch 看来一直处于中等偏下水平， 睡眠评分平均只有80（尚可），甚至从来没有达到过「非常高」的状态。在 6 个月基线下，我的睡眠时长平均分 46/50，就寝 29/30，但是中断只有 5/20。这又是由于我睡觉爱翻身、动手腕等，导致被 Apple Watch 认定为清醒或半清醒。

但我的实际感受不会骗人，长期以来我在白天的精神状态并没有异常，进行力量训练和游泳等运动都没有问题。因此，对于我来说，不管是睡眠评分和准备指数，更多是一项可以额外参考的辅助数据，具体情况也要结合自身实际感受综合评判。

运动与健康功能增强

步数监测

Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 强化了步数监测功能。Apple 使用新的机器学习算法重新设计计步模型，并利用 S11 芯片提升全天步数统计和室内步行、跑步距离的准确性。在表盘功能中，增加了「步数」复杂功能和小组件，可以直接添加到表盘上查看。

步数小组件并不是每走一步就实时更新，而是每隔几秒就会更新。我个人的使用感受是，它的准确性确实很高，即使在走路时一直抬着手腕看时间，步数也会正确地累加计数。当然，如果你一定要作弊，站在原地甩手腕，步数也是会增加的。 

声音识别

新的表款还获得了新的声音识别功能。它通过 Apple Watch 的麦克风和 S11 芯片的强大算力，实现声音识别和音乐识别。

声音识别对于听障人士更为有用，这项功能需要在 iPhone 的辅助功能设置中打开，可以用于检测警笛、警报器和门铃等重要声音，并推送通知，即使iPhone 不在身边也不受影响。

Shazam 音乐识别功能可自动检测周围环境中正在播放的歌曲，并直接在智能叠放中显示，全程无需轻点小组件。我个人非常喜欢这个功能，结合 watchOS 27 双指捏合即可操作智能叠放，在看电影时或在酒吧里听到喜欢的音乐，马上就能添加到音乐资料库。

另外一个值得关注的变化是，Apple 悄悄地在 Apple Watch Series 12 和 Apple Watch Ultra 4 中移除了「洗手」功能，原因可能是与声音识别以及未来的音频智能功能相冲突。

续航升级，但充电真的很慢

续航方面，Apple Watch Series 12 的日常续航没有增加，依旧是最长 24 小时；户外运动续航达到 10 小时，比 Apple Watch Series 11 提高了 25%。

我在工作日 7 点以 100% 电量出门，正常使用一天，午睡使用睡眠监测 1 小时、使用 Motra 健身半小时，到了晚上 7 点回家时，电量维持在 48% 左右。

对于国行 Apple Watch，大家还关心它的充电速度。国行版本从 Apple Watch S10 开始，不再支持快速充电。

我进行了简单的充电测试，使用磁力充电器（Apple Watch Series 12 的原装充电器，符合 WPT 标准）, 对 Apple Watch Series 12 充电，在屏幕熄灭状态下，充电功率能够达到 2.8W 并维持充电，但是只要屏幕点亮，包括进入床头钟模式，充电功率就会降低至 1W 左右。

作为对比，我使用磁力快速充电器（Apple Watch Series 9 的原装充电器）对 Apple Watch Series 9 充电：在屏幕熄灭状态下，充电功率能够达到 4.5W 并维持充电，同样只要屏幕点亮，充电功率就会降低至 1.25W 左右。也就是说，快充速度几乎是标准充电速度的两倍。 

根据官方数据，Apple Watch Ultra 4 的变化则明显得多：日常续航从 Apple Watch Ultra 3 的 42 小时提升到 50 小时，增加约 19%；低电量模式从 72 小时提升到 84 小时。Apple Watch Ultra 4 还新增了两档更长的训练模式，分别是：

• 延长体能训练：在训练期间启用低电量模式，跟测最长续航可达 25 小时；
• 最大延长体能训练：在训练期间启用低电量模式，并关闭提醒和单段，以及部分指标的监测，跟测最长续航可达 45 小时。

对于需要长时间记录跑步、徒步、骑行等运动的人来说，Apple Watch Ultra 4 的续航提升会更加明显。

选购建议

如果你一直是 Apple Watch Series 系列的用户，那么升级至 Apple Watch Series 12 不会有任何不适，新升级的硬件和软件功能，能让这块手表在健康监测方面发挥更大的作用。如果你是重度的户外运动或者专业运动爱好者，选择 Apple Watch Ultra 4 可以拥有更长的续航时间。

此外，我的额外建议是需要注意一下手表整体变大了。这一次，我从 Apple Watch Series 9 (45毫米) 升级至 Apple Watch Series 12 (46毫米)，尽管看似变化不大，但它几乎完全覆盖了我的细手腕。在紧贴皮肤不松动的要求下，表带也从扣第三个孔，紧缩至扣第二个孔。回想我在使用 Apple Watch Series 1 和 Apple Watch Series 2 时选择的 42 毫米的表盘（当时是大表盘，现在反而是小表盘）也许对我来说更合适。

对于觉得佩戴 Apple Watch 睡眠感到不舒适的用户来说，选择更小尺寸的表盘，可能更合适。Apple Watch 在近些年加入的睡眠跟踪、呼吸暂停、手腕温度、呼吸频率，以及此次更新的心率功能增强、恢复心率变异性等，都需要用户在夜间佩戴 Apple Watch 睡眠。倘若夜里把手表取下整夜充电，Apple Watch Series 12 的亮点功能反而没法发挥作用了。

最后，在北京、上海等部分地区的 Apple Store，购买 6000 元以下的 Apple Watch 还可以享受国家补贴优惠 15% 的活动。如果你刚好有计划去这几个城市并有购表需求，不妨顺便享受优惠入手。

以上就是我对于全新 Apple Watch Series 12 的佩戴体验，如果你有任何问题、或对新的表款有任何想法，欢迎在评论区与我交流。