Arthur Brooks, catedrático de Harvard, para mantenerse saludable: “Hago una hora de gimnasio cada uno de los 7 días de la semana”

Arthur Brooks empieza muchos de sus días antes de que salga el sol. El científico social y profesor de la Escuela Kennedy y la Escuela de Negocios de Harvard dedica las primeras horas de la mañana a una rutina muy estructurada en la que el ejercicio ocupa un lugar central.

“Hago una hora de gimnasio cada uno de los 7 días de la semana”, contó Brooks durante una conversación con Tim Ferriss en el podcast The Tim Ferriss Show.

Su entrenamiento suele dividirse en dos tercios de trabajo de fuerza y un tercio de cardio en zona 2, aunque no sigue esa proporción de manera rígida. Si sabe que tendrá un día sedentario, aumenta el cardio; si va a caminar varios kilómetros o hacer una excursión, puede dedicar toda la sesión a pesas.

Brooks empezó a tomarse el entrenamiento en serio cuando tenía alrededor de 30 años, después de la muerte de su padre. En el podcast con Ferriss contó que entonces también dejó el alcohol y comenzó a pensar qué tipo de estado físico quería conservar décadas más tarde. Su objetivo, dijo, no era convertirse en “una estatua”, sino seguir saludable en sus 70 y poder disfrutar de su familia.

Su forma de entrenar también ha cambiado con los años. Brooks explicó que utiliza una división clásica de empuje, tirón y piernas, pero evita perseguir pesos cada vez mayores. Una de sus reglas actuales es muy clara: “Si tienes dolor en las articulaciones, retrocede”. También prefiere aumentar repeticiones antes que cargar más peso y utiliza mancuernas para conservar un rango de movimiento amplio.

En su propio podcast, Office Hours with Arthur Brooks, volvió a describir esta rutina y añadió un matiz importante: entrenar siete días no significa exigir a los mismos músculos todos los días. “Tienes que averiguar cuánto descanso necesitas”, señaló al explicar que organiza ciclos y divisiones diferentes para no sobrecargarse. Allí volvió a definir su fórmula como una mezcla de entrenamiento de resistencia y cardio en zona 2.

La parte cardiovascular suele ocupar entre 20 y 40 minutos. Brooks utiliza con frecuencia una máquina elíptica porque considera que resulta amable con sus articulaciones y porque encuentra una en casi cualquier gimnasio cuando viaja.

Para controlar la intensidad de la zona 2 no recurre a sistemas complicados: en The Tim Ferriss Show dijo que usa simplemente “la prueba del habla”, es decir, mantener un esfuerzo que todavía permita conversar.

Hay además otra particularidad: muchas veces entrena sin auriculares. Brooks asegura que ese período sin estímulos adicionales le permite pensar y generar ideas, de modo que la hora de gimnasio también forma parte de su rutina intelectual.

La constancia, sin embargo, no debería confundirse con copiar su programa exactamente. Brooks adapta cargas, alterna músculos y presta especial atención a las articulaciones porque su verdadera meta no está en el entrenamiento de esa mañana.

Como explicó en el podcast de Rhonda Patrick, quiere seguir haciendo ejercicio “cuando esté en mis 80”. Su rutina actual está diseñada, sobre todo, para que todavía pueda tener una dentro de veinte años.