Тренер назвала идеальное количество силовых тренировок в неделю

• 

  Манчестер Юнайтед

  Сегодня

  19:30

   (Мск)

  

  Астон Вилла

  Англия — Премьер-лига|10-й тур

• 

  Факел

  1 : 2

  Матч завершён

  

  Динамо М

  Альфа-Банк Российская Премьер-лига|14-й тур

• 

  Ахмат

  1 : 0

  Матч завершён

  

  Родина

  Альфа-Банк Российская Премьер-лига|14-й тур

• 

  Краснодар

  4 : 2

  Матч завершён

  

  ЦСКА

  Альфа-Банк Российская Премьер-лига|14-й тур

• 

  Ноттингем Форест

  3 : 1

  Матч завершён

  

  Манчестер Сити

  Англия — Премьер-лига|10-й тур

Тренер Карина Сергеева рассказала, сколько раз в неделю нужно делать силовые тренировки

Персональный тренер Карина Сергеева назвала идеальное количество силовых тренировок в неделю. Ее слова приводит «Чемпионат».

«Как тренер я считаю, что эффективная программа — это не максимальное количество тренировок, а та, которая учитывает цели, желания и возможности клиента, а также его обычную жизнь», — заявила Сергеева.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует детям в возрасте от 5 до 17 лет уделять не менее 60 минут в день физической активности. Взрослым в возрасте от 18 до 64 лет советуют 150-300 минут занятий спортом в неделю и две силовых тренировки в неделю. Людям в возрасте старше 65 лет рекомендуется делать упражнения на функциональное равновесие и силу не менее трех дней в неделю для профилактики падений.

Для набора мышечной массы и физической силы нужно от двух до четырех тренировок в неделю. В свою очередь, для поддержания физической формы нужно тренироваться по 1-2 раза.

Ранее психолог Елена назвала лайфхак вернуть плоский живот ленивым способом. Эксперт заявила, что достаточно нескольких упражнений, которые выполняются лежа.