健康網》平衡力才關鍵！別等跌倒才警覺 醫提醒：注意3變化

精準預防醫學會理事長張家銘表示，年長者若走路、轉身或站立時容易不穩，應注意平衡能力是否退化；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕長輩單獨走路沒問題，一邊走路一邊回答問題，卻開始放慢腳步，甚至得停下來才能繼續說話？精準預防醫學會理事長張家銘引述研究指出，這可能是大腦維持平衡需要投入更多注意力的警訊，也可能是大腦平衡調節能力變差的早期訊號。他提醒，別直到跌倒受傷，才發現平衡能力已退步，最好注意每天走路、轉身、站立時，身體是不是還像以前那麼靈活。

張家銘於臉書「基因醫師張家銘」發文分享，長者隨著的年紀慢慢增加，以前覺得簡單的動作，現在卻沒那麼順，例如，以前走路可以邊聊天、邊看風景，現在只要一分心，腳步就容易亂掉。

2026年9月《Frontiers in Aging Neuroscience》發表一篇系統性回顧，整理37項研究、1,302位參與者的資料，發現隨著年紀增加，大腦控制平衡的方式也會改變。有些老年人的大腦需要投入更多資源，才能維持原本的穩定。換言之，以前站得穩，身體會自動反應；現在要站得穩，可能大腦都得加班。

研究發現，有些老年人的大腦雖然更加努力，身體卻還是搖晃得比較明顯。當環境變得複雜，大腦也比較難快速調整。張家銘比喻，這就像舊手機，平常打電話沒問題，但一口氣開好幾個程式，速度就慢下來。「我們的身體也是如此，平常看起來好好的，一遇到複雜的事情，問題就出現了。」

練回身體協調力

張家銘解釋，有些長輩單獨走路很正常，但只要一邊走路一邊回答問題，腳步就慢下來，甚至停下來，等講完再繼續走。這是因為大腦同時處理兩件事情，開始忙不過來。年輕時，走路幾乎可以自動完成，大腦還有很多空間聊天、想事情。但是年紀增加後，光是維持身體穩定，就可能需要更多注意力。

張家銘直言，跌倒有時候就發生在這短短的一瞬間。雖然跌倒也可能與視力、肌力、血壓或內耳功能有關，但大腦處理突發狀況的速度，同樣影響平衡控制。睡不好，白天精神差，活動時容易累，接著外出次數減少、坐著的時間增加，腿部肌肉慢慢變弱等，皆為形成的可能原因。

張家銘建議，3招練回身體協調力，平時可從規律走路、練習起立坐下開始，逐步增強腿部肌力；若平衡能力尚可，可扶著穩固桌面練習單腳站立，或朝不同方向跨步，讓大腦與肌肉持續練習協調。此外，睡眠不足、營養不均衡、血糖異常及周邊神經病變等，也可能影響平衡能力，應一併留意。若已反覆跌倒、頭暈或明顯站不穩，應先接受醫療評估，再安排合適的訓練。

張家銘總結，民眾平常重視血糖、膽固醇、血壓，也在意肌肉有沒有流失，卻比較少注意每天走路、轉身、站立時，身體是不是仍可以保持以前的靈活。別直到跌倒受傷，才發現平衡能力已退步一段時間。